Где брать силы пловцу?

Плавание - прекрасный вид спорта для укрепления здоровья. 

Во время занятий руки, ноги, спина, плечи и грудные мышцы становятся сильнее - а это не только залог красивой фигуры, но и правильной осанки.

Оно является прекрасным способом усовершенствовать свое тело и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. 

За один час плавания сгорает почти столько же калорий, сколько при беге, но без пагубного влияния на кости и суставы!

Но несмотря на все плюсы, это очень энергозатратный вид спорта. И если вы решили именно им укрепить свое здоровье, то предлагаем вам обратить внимание на 5 добавок, которыми пользуются даже профессиональные пловцы, ведь они тренируются на грани своих возможностей. 

Именно они помогают им правильно восстановиться после тренировок, оставаться в бодром состоянии и пополнить свои силы перед очередным заплывом.

PS: эти добавки помогут восстановиться при любых видах спортивной деятельности: борьба, занятия в тренажерном зале,  легкая и тяжелая атлетика, лыжный спорт и другие.

1️⃣ BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленными цепями. Он включает в себя три незаменимые аминокислоты: лейцин, валин, изолейцин.

Они составляют порядка 40% мышечной массы. При серьезных физических нагрузках именно их запасы истощаются наиболее существенно. 

✅ Является строительным материалом для мышц. BCAA, принятый во время или после тренировки, обеспечивает мускулатуру “ кирпичиками “ для регенерации разрушенных от нагрузок мышечных волокон. 

✅ Обеспечивает ускоренное восстановление мышечных тканей и увеличивает скорость их роста. 

✅ Снижает болевые ощущения в мышцах, последующие тренировки становятся более эффективными. 

✅ Пополняет энергетический баланс организма. Борется с 2 видами усталости центральной и периферийной. 

Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как аминокислоты из ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. 

Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление триптофана, который вызывает чувство сонливости.

❗При регулярном применении мышечная боль проходит быстрее. Сокращается восстановительный период между тренировками, что дает возможность тренироваться чаще и интенсивнее.

Можно сказать, что BCAA - это основное " топливо " для мышц, которое повышает спортивные показатели и улучшает состояние здоровья.

2️⃣ Метионин

Метионин представляет собой незаменимую серосодержащую аминокислоту, которая не синтезируется организмом самостоятельно.

Это единственная из 8 незаменимых кислот, которая содержит в себе серу ( участвует в химическом строении молекул аминокислот — таурина, цистеина, гомоцистеина и метионина. Борется с воспалениями суставов, мышц и сухожилий, которые являются “ Ахиллесовой пятой “ для всех спортсменов ).

✅ Является предшественником таурина, энергетика, который ускоряет восстановление поврежденных тканей, тонизирует и повышает запас жизненных сил.

✅ Способствует выработке “ гормона счастья “ - серотонина, улучшает настроение, способствует физической активности. 

✅ Ускоряет процесс восстановления, помогая уменьшить отсроченную боль в мышцах ( та самая боль, которая на 1 - 3 день после тренировки способна превратить даже самые простые действия, такие как вставание с постели, в сущий ад ) и сократить время, необходимое на отдых между тренировками.

❗При регулярном приеме Метионина повышается тонус и улучшается состояние иммунной системы, спортсменам становится легче переносить нагрузки и быстрее восстанавливаться после них.

❗Без него не обходится ни рост мышечных волокон, ни здоровье кожи, ни продукция ферментов или гормонов.

❗Чрезвычайно важно участие Метионина и в жировом обмене. Он тормозит накопление жиров в печени, помогает расщеплять избытки жировых запасов. Является предшественником карнитина, который помогает сжигать жиры.

3️⃣ Цитруллин 

Цитруллин является заменимой аминокислотой, которая содержится в нашем рационе только в небольшом количестве. Мы можем найти его, например, в арбузе. Обеспечивает естественную выработку организмом аргинина  ( аминокислота, улучшающая питание мышц и стимулирующая выброс гормона роста ).

✅ Ускоряет восстановление АТФ ( основной источник энергии внутри клетки ), чем увеличивает аэробную выносливость. 

✅ Участвует в цикле Кребса ( ключевой биохимический цикл, в результате которого клетка получает большую часть энергии ), чем обеспечивает быстрое получение длительного запаса сил.

✅ Уменьшает уровень молочной кислоты, которая разрушает мышцы и аммиака, который приводит к сильной усталости. А это именно то, что каждый спортсмен хочет избежать. 

❗ Цитруллин используется для улучшения работоспособности у спортсменов, активном наращивании мышечной ткани и в качестве укрепления сердечно - сосудистой системы.

4️⃣ Аргинин

Аргинин является дополнительным источником азота и относится к условно заменимым аминокислотам, которые способны вырабатываться организмом. В ряде случаев этого количества оказывается недостаточно, поэтому требуется его дополнительное поступление извне.

✅ Своевременно восполняет дефицит молекул АТФ, чем увеличивает количество энергии.

✅ Повышает работоспособность, выносливость и продуктивность во время и после тренировок за счет своих тонизирующих свойств.

✅ Служит сырьем для синтеза креатина, обеспечивающего энергетический обмен в мышечной и нервной ткани.

✅ Ускоряет восстановление мышц. За счет выработки оксида азота стимулируется приток крови к тканям, тем самым способствует расслаблению мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток нормализует данный процесс.

❗ Способствует наращиванию мышечной массы, так как участвует в синтезе белка, необходимого для увеличения мышц. Активирует гормоны роста, позволяющие значительно ускорить этот процесс.

Устраняет лишний вес, так как ускоряет расщепление жиров, что положительно сказывается на похудении.

5️⃣ Бета - Аланин

Бета - Аланин - это аминокислота, которая синтезируется в печени и вместе с гистидином ( еще одной аминокислотой, необходимой для протекания реакции ) участвует в образовании карнозина ( органическое соединение, которое играет важную роль в обеспечении работоспособности мышц и помогает их восстановить даже после тяжелых тренировок ).

✅ Уменьшает болевые ощущения в мышцах после занятий спортом. 

✅ Синтезирует глюкозу (мощного источника энергии для жизнедеятельности всего организма).

✅ Служит своеобразным буфером для ионов водорода, уменьшая их накопление, чем задерживает появление усталости.

✅ Увеличивает мышечную производительность и рабочую мощность, благодаря своей способности понижать кислотность в мышцах во время длительных тренировок высокой интенсивности.

✅ Повышает порог усталости при аэробных нагрузках ( непрерывные ( не менее 30 минут) упражнения с большим количеством повторений, которые насыщают легкие кислородом ).

✅ Придает сил после тренировок и улучшает спортивные показатели.

❗ Бета - Аланин подходит для бега, фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга, единоборств и других видов спорта, так как оказывает положительное воздействие на работоспособность всех групп мышц. 

После любых активных физических упражнений восстановление требуется не только для мышц, но и для всего организма. 

Интенсивные тренировки сопровождаются потерей энергии и жизненно важных аминокислот.

Очень важно полноценно отдыхать, чтобы подготовиться к новым нагрузкам.

А прием правильных добавок поможет свести к минимуму болезненность мышц, ускорить их восстановление и даже сжечь немного лишнего жира!

Купить все 5️⃣ добавок из статьи вы можете на нашем сайте или кликнув по быстрым ссылкам:

BCAA;

Метионин; 

Цитруллин;

Аргинин; 

Бета - Аланин.