Но в таком ритме не всегда получается уделять внимание собственному здоровью.

Постоянная усталость, ломкость ногтей, выпадение волос, сухость кожи, раздражительность или частые простуды нередко списывают на стресс и недосып. Однако иногда причиной могут быть дефициты витаминов и минералов.

Разберем, каких нутриентов чаще всего не хватает женщинам и почему важно вовремя обращать на это внимание.

Железо — один из самых распространенных дефицитов

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит железа остается одним из наиболее распространенных недостатков микроэлементов во всем мире, особенно среди женщин репродуктивного возраста.

Недостаточное поступление железа может сопровождаться:

• постоянной усталостью;

• снижением работоспособности;

• головокружением;

• бледностью кожи;

• выпадением волос;

• ломкостью ногтей.

Определить уровень железа только по самочувствию невозможно. Для этого необходимо обратиться к врачу и при необходимости сдать соответствующие анализы.

Если специалист рекомендует дополнительный прием железа, хорошим вариантом может стать Железа фумарат. Эта форма железа отличается высокой биодоступностью. Для лучшего усвоения железа его нередко рекомендуют сочетать с витамином С.

В качестве дополнения к рациону можно рассмотреть Витамин C, который может способствовать лучшему усвоению железа и одновременно поддерживать антиоксидантную защиту организма.

Магний — минерал, который расходуется быстрее при стрессе

Стресс, интенсивные физические нагрузки, недостаток сна и несбалансированное питание могут увеличивать потребность организма в магнии.

Недостаточное поступление магния может сопровождаться:

• раздражительностью;

• ощущением тревожности;

• мышечным напряжением;

• нарушением сна;

• повышенной утомляемостью.

Для восполнения недостаточного поступления магния дополнением к рациону может стать Магний хелат. Хелатная форма отличается хорошей усвояемостью и может способствовать поддержанию нормальной работы нервной системы и мышц.

Витамин D — дефицит, который встречается очень часто

Несмотря на название «солнечный витамин», многие люди сталкиваются с его недостатком даже летом.

На уровень витамина D могут влиять климат, использование солнцезащитных средств, особенности питания и образ жизни.

Витамин D участвует во многих процессах организма. Он необходим для поддержания здоровья костной ткани, иммунной системы и нормальной работы мышц.

Если лабораторно подтверждено недостаточное поступление витамина D или врач рекомендует его дополнительный прием, дополнением к рациону может стать Витамин D3.

Омега-3 — важный источник полиненасыщенных жирных кислот

Жирная морская рыба присутствует в рационе далеко не у всех. Поэтому многие люди получают меньше омега-3 жирных кислот, чем рекомендуется.

Омега-3 участвуют в работе сердечно-сосудистой системы, головного мозга, помогают поддерживать здоровье кожи и принимают участие в обменных процессах.

Дополнением к рациону может стать Омега-3, содержащая триглицеридную форму омега-3 жирных кислот.

Коллаген — не относится к классическим дефицитам, но его выработка снижается с возрастом

После 25 лет естественная выработка коллагена постепенно уменьшается. Именно поэтому многие женщины начинают замечать изменения состояния кожи, волос и ногтей.

Важно понимать, что коллаген — это не витамин и не минерал, поэтому говорить о его дефиците не совсем корректно. Однако с возрастом его синтез действительно снижается.

В качестве дополнения к рациону можно рассмотреть Морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином С. Такой комплекс может способствовать поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей.

Как понять, есть ли у вас дефицит?

Многие симптомы могут быть похожи между собой. Например, усталость может быть связана как с недостатком железа, так и с дефицитом витамина D, хроническим стрессом или недостатком сна.

Именно поэтому не стоит самостоятельно ставить себе диагноз только по информации из интернета.

Если вас беспокоят постоянная слабость, выпадение волос, ломкость ногтей или другие изменения самочувствия, лучше обратиться к врачу. При необходимости специалист назначит анализы и поможет определить, каких именно нутриентов не хватает организму.

Главное, что стоит запомнить

Наиболее распространенными дефицитами у женщин считаются недостаточное поступление железа, витамина D и магния. Не менее важно следить за поступлением омега-3 жирных кислот, а после 25 лет уделять внимание поддержанию естественного синтеза коллагена.

Сбалансированное питание остается основой здоровья. А если возникает необходимость в дополнительном поступлении витаминов и минералов, выбирать нутриенты лучше с учетом рекомендаций специалиста и результатов обследования.

Забота о здоровье начинается с ежедневных привычек. Сбалансированное питание, физическая активность и грамотно подобранные нутриенты могут стать хорошей поддержкой на пути к вашей цели.

Если вы хотите подробнее познакомиться с продуктами GLS, о которых мы рассказали в статье, их можно найти на Ozon, Wildberries и Яндекс Маркет.