Но правда гораздо интереснее.

Кортизол — жизненно необходимый гормон. Без него человек не смог бы проснуться утром, быстро среагировать на опасность или восстановиться после физических нагрузок. Проблемы возникают не из-за самого кортизола, а тогда, когда организм слишком долго находится в состоянии напряжения.

Разберемся, зачем нужен этот гормон, почему его не стоит бояться и как поддержать организм в период длительного стресса.

Кортизол — друг или враг?

Кортизол вырабатывается надпочечниками и участвует в огромном количестве процессов:

• помогает организму проснуться;

• регулирует обмен белков, жиров и углеводов;

• поддерживает уровень глюкозы в крови;

• участвует в работе иммунной системы;

• помогает справляться с физическими и эмоциональными нагрузками.

Когда человек сталкивается со стрессовой ситуацией, уровень кортизола временно повышается. Это нормальная защитная реакция организма.

Если после стресса человек отдыхает, высыпается и восстанавливается, уровень гормона постепенно возвращается к обычным значениям.

Когда высокий кортизол действительно становится проблемой?

Современный стресс редко связан с реальной опасностью.

Гораздо чаще организм ежедневно сталкивается с:

• постоянным недосыпом;

• эмоциональным напряжением;

• высокой рабочей нагрузкой;

• отсутствием полноценного отдыха;

• чрезмерными физическими тренировками;

• нерегулярным питанием.

В таких условиях организму становится все сложнее переключаться в режим восстановления.

Это может сопровождаться:

• постоянной усталостью;

• снижением работоспособности;

• раздражительностью;

• нарушением сна;

• трудностями с концентрацией внимания;

• ощущением, что сил не хватает даже после отдыха.

Важно понимать, что подобные симптомы могут быть связаны и с другими состояниями, поэтому при их сохранении необходимо обратиться к врачу.

Можно ли "снизить" кортизол?

На самом деле цель не в том, чтобы искусственно снизить уровень гормона.

Организму важно вернуть способность нормально реагировать на стресс и восстанавливаться после него.

Основой остаются:

• полноценный сон;

• регулярная физическая активность;

• достаточное потребление белка;

• сбалансированное питание;

• соблюдение режима труда и отдыха.

Дополнением к этим привычкам могут стать некоторые нутриенты.

Какие нутриенты могут поддержать организм при хроническом стрессе?

Магний — один из самых важных минералов для нервной системы

Во время длительного эмоционального напряжения потребность организма в магнии может увеличиваться.

Магний участвует в работе нервной системы, мышц и энергетическом обмене, а также может способствовать поддержанию нормального эмоционального состояния и качества сна.

В качестве дополнения к рациону можно рассмотреть Магний хелат. Хелатная форма отличается хорошей усвояемостью и подходит для ежедневного применения.

Родиола розовая — природный адаптоген

Организм постоянно приспосабливается к меняющимся условиям окружающей среды.

Родиола розовая относится к адаптогенам — веществам растительного происхождения, которые помогают организму легче адаптироваться к неблагоприятным факторам.

Экстракт родиолы может способствовать поддержанию работоспособности, снижению чувства усталости и сохранению концентрации внимания при повышенных умственных и эмоциональных нагрузках.

В качестве дополнительного источника можно рассмотреть Родиолу розовую.

Витамины группы B — поддержка нервной системы

Витамины группы B принимают участие в энергетическом обмене и работе нервной системы.

При недостаточном поступлении могут появляться быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания и ощущение нехватки энергии.

Дополнением к рациону может стать B-комплекс, содержащий витамины группы B для поддержки обменных процессов и нормального функционирования нервной системы.

Омега-3 — поддержка мозга и сердца

Во время длительного стресса нагрузку испытывает не только нервная система, но и сердечно-сосудистая.

Омега-3 жирные кислоты участвуют в работе головного мозга, помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов и являются важной частью сбалансированного питания.

В качестве дополнения к рациону можно рассмотреть Омега-3.

Витамин D3 — больше, чем «солнечный витамин»

Витамин D участвует в работе иммунной системы, мышц и многих обменных процессах.

При его недостаточном поступлении может ухудшаться общее самочувствие, поэтому важно поддерживать адекватный уровень витамина D, особенно в периоды, когда солнечного света недостаточно.

Дополнением к рациону может стать Витамин D3.

Когда стоит проверить уровень кортизола?

Многие считают, что при любом стрессе необходимо срочно сдавать анализ на кортизол.

На практике необходимость такого исследования определяет врач.

Оценка уровня кортизола обычно требуется не при обычном переутомлении, а при подозрении на заболевания надпочечников или другие эндокринные нарушения.

Поэтому при хронической усталости важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться к специалисту, который поможет определить возможную причину изменений самочувствия.

Главное, что стоит запомнить

Кортизол — не «гормон-враг», а важная часть системы адаптации организма. Его временное повышение во время стресса — естественная реакция, которая помогает справляться с нагрузками.

Поддерживать организм в периоды повышенного напряжения помогают полноценный сон, сбалансированное питание, физическая активность и достаточное поступление нутриентов. Магний, родиола розовая, витамины группы B, омега-3 и витамин D могут стать полезным дополнением к здоровому образу жизни.

Забота о здоровье начинается с ежедневных привычек. Сбалансированное питание, физическая активность и грамотно подобранные нутриенты могут стать хорошей поддержкой на пути к вашей цели.

Если вы хотите подробнее познакомиться с продуктами GLS, о которых мы рассказали в статье, их можно найти на Ozon, Wildberries и Яндекс Маркет.