Рассказываем 3 правила набора массы
Решили набрать мышечную массу, но вместо мышц растет только жир?
Возможно вы что-то упускаете.
Набор массы – это сложный процесс. Недостаточно просто больше есть и много тренироваться – нужно есть правильно, а тренировки подкреплять грамотным восстановлением. Об этом и расскажем.
Набор мышечной массы обычно начинают руководствуясь советами коллег по залу или исходя из написанного в интернете. Проверьте, все ли вы делаете правильно или что-то забыли?
1. Правильное Питание
✔️ Калорийный профицит
Чтобы набрать массу, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Рассчитайте свои потребности в калориях и добавьте к ним 200-500 калорий в день.
✔️ Белок
Белок является строительным материалом для мышц. Норма - 1,6-2,2 грамма белка на килограмм массы тела в день.
✔️ Углеводы
Углеводы - источник энергии для тренировок и восстановления. Выбирайте сложные углеводы, такие как овощи, несладкие сорта фруктов, ягоды, цельнозерновые продукты.
✔️ Жиры
Не забывайте о полезных жирах, которые необходимы для гормонального баланса и восстановления. Включите в свой рацион орехи, семена, авокадо, жирную рыбу.
✔️ Регулярность
Ешьте часто и регулярно, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и ускорить метаболизм.
2. Тренировки
✔️ Силовые тренировки
Основной инструмент для набора мышечной массы. Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Рекомендуется выполнять упражнения с отягощениями, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и другие.
✔️ Прогрессивная перегрузка
Постепенно увеличивайте вес, количество повторений и сетов, чтобы стимулировать мышцы к росту.
✔️ Разнообразие
Не бойтесь экспериментировать с разными видами тренировок, чтобы избежать плато и поддерживать интерес.
3. Восстановление
✔️ Сон
Не менее 7-8 часов качественного сна в день – это залог успешного восстановления и роста мышц.
✔️ Гидратация
Пейте достаточно воды, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма и выведение продуктов метаболизма.
✔️ Массаж
Массаж помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и ускорить восстановление.
✔️ Стресс
Избегайте стресса, который негативно влияет на гормональный баланс и препятствует восстановлению.
Делаете все правильно, но мышечная масса не растет или делает это очень медленно?
Попробуйте ускорить процесс с помощью биологически активной добавки ZMA
Добавка представляет собой мощный инструмент для тех, кто стремится увеличить свою мышечную массу и улучшить результаты в спортивной деятельности.
Механизм воздействия ZMA на организм и мышцы
Эффект качественного набора массы возникает благодаря способности добавки повышать уровень тестостерона и улучшать регенерацию мышечной ткани.
Уровень тестостерона
Цинк, который является одним из компонентов комплекса, активно участвует в выработке тестостерона. Именно этот гормон играет ключевую роль в развитии и росте мышечной массы. Поддержание адекватного уровня тестостерона способствует увеличению силы и улучшению выносливости, что позволяет проводить более качественные и продолжительные тренировки, чем раньше. Минерал также помогает сократить время восстановления после занятий.
Восстановление мышечной ткани
Магний, входящий в состав ZMA, способствует улучшению кровообращения и увеличению доставки кислорода и питательных веществ к мышцам во время и после физических нагрузок. Это важно для регенерации и увеличения объема мышечной ткани. Минерал обладает мягким успокаивающим эффектом. Это важно, если в результате перенапряжения вас тревожит бессонница. Ведь хороший сон является залогом успешного роста и восстановления мышечной массы.
Витамин В6 способствует сохранению гликогена в печени и мышцах, сохранению нуклеиновых кислот, меньшему накоплению жира и холестерина, поддержанию нормального содержания жидкости в органах. К тому же, компонент дополнительно способствует расслаблению мышц и нервной системы, что обеспечивает более качественный и быстрый восстановительный период.
С ZMA процесс набора массы пойдет быстрее, так как тренировки станут более энергичными, а процесс восстановления начнет занимать меньше времени. Уверены, что уже очень скоро вы сможете добиться желаемых результатов и построить сильное, красивое тело.
Вы можете найти нас на маркетплейсах Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
ссылка на изображение