Сигналы вашего организма. Что ваша еда говорит о вашем здоровье?
Представьте: вы сидите на работе, и вам вдруг захотелось ту вкусную булочку с маком из соседней кондитерской. Или перед глазами никак не уходит картинка сочного бургера.
Через такие, казалось бы, обыкновенные потребности организм пытается о чем-то сигнализировать. По статистике, в 60% случаев люди реагируют на такие сигналы организма неправильно.
Почему возникают такие “хочется” и что с этим делать?
Из-за внешних факторов, например, продуктов с маленьким содержанием витаминов, или индивидуальных особенностей, таких как рацион питания, может возникать дефицит витаминов и минералов в организме. Чтобы компенсировать этот дефицит, организм требует недостающих элементов, а так как они содержатся в какой-то группе продуктов - это выражается в желании этих продуктов.
Давайте разберёмся подробнее на примерах.
•Тянет на сладкое
В норме сладкое должно составлять меньше 10% от рациона питания, но почти каждому знакома тяга к «лишнему» кусочку шоколада.
Когда организм требует сладкого?
Когда ему не хватает магния. Этот минерал поддерживает нормальный уровень глюкозы в крови, поэтому дефицит этого элемента выражается в тяге к сладкому.
Как правильно реагировать?
Вместо того чтобы искать в холодильнике что-нибудь сладкое, стоит обеспечить своему организму достаточное количество магния. Он содержится в таких продуктах, как крупы, отруби, миндаль, морепродукты и красная рыба. Если таких продуктов в рационе недостаточно, стоит воспользоваться БАДами.
•Хочется жирной еды
Такое же удовольствие, как сладкое пирожное, приносит «вредная» жирная пища. Особенно сильно таких продуктов хочется зимой, потому что организм тратит больше энергии, а жиры - главный ее источник. «Пойду съем, организм же требует!» - ошибочное решение.
Когда хочется жирной пищи?
Когда в организме возникает нехватка кальция. Организм использует этот минерал для регуляции обмена веществ, поэтому его содержание влияет на особенности питания.
Как правильно реагировать?
Организм не вырабатывает кальций самостоятельно, но его можно получить, сбалансировав рацион питания или с помощью БАДа. Кальций содержится в молочных продуктах, сухофруктах, орехах и бобах, зелёных овощах, зерновых и злаках, апельсиновом соке.
Для усвоения кальцию необходима помощь витамина D. Поэтому нужно включить в рацион также рыбу или сливочное масло, и растительные продукты, такие как петрушка или грибы. Либо принимать комплекс кальция и витамина D в виде пищевой добавки.
•Хочется пережаренного
Тяга к чему-нибудь, поджаренному до темной корочки, тоже знакома многим.
Когда хочется жареного или даже пережаренного?
При нехватке хрома. Хром необходим организму для нормального метаболизма жиров, его сжигания и предупреждения избыточного веса. При нехватке хрома в организме такой контроль питания нарушается.
Как правильно реагировать?
Конечно, совсем отказываться от жиров не стоит, они все же нужны организму для получения энергии. Но стоит правильно реагировать на его сигнал о помощи и восстановить содержание хрома. Он содержится в перловой крупе и кукурузе, брокколи и латуке, помидорах и свекле, морепродуктах и печени. Можно наладить баланс вещества в организме, либо включив в свой рацион больше витаминосодержащих продуктов, либо начав прием пиколината хрома в виде БАДа.
Как контролировать аппетит?
В одни периоды постоянно хочется что-нибудь съесть и невозможно остановиться, а в другие аппетит совсем пропадает и даже силой заставить себя кушать трудно - знакомо? Для того чтобы контролировать свой аппетит, важно понять, что на него влияет.
•Неконтролируемый аппетит
Неконтролируемое желание еды может возникать из-за нехватки аминокислот в организме, а именно тирозина. Эта протеиногенная аминокислота участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, которые в свою очередь контролируют обмен веществ. Восполнить ее извне можно в виде таких продуктов: куриное мясо и яйца, творог и молоко.
Другой способ обеспечить организму суточную дозу витамина - прием БАДа. Поддержание аминокислот в норме - это контроль своего питания!
•Отсутствие аппетита
Когда аппетит совсем отсутствует, организм сигнализирует о нехватке сразу нескольких витаминов, например, железа или витаминов группы В.
Мультивитамины содержат 12 витаминов и 9 минералов в одной капсуле. Они позволяют полноценно поддерживать витаминно-минеральный баланс организма и способствуют восстановлению и контролю аппетита.
Итак, мы разобрались с тем, о чем пытается сказать организм, когда хочется какой-то определенной еды или нарушается привычный аппетит.
Если правильно реагировать на такие сигналы организма, можно вовремя позаботиться о нем и не допустить возникновения проблем.
Помочь восполнить недостаток витаминов вам могут БАДы, которые вы можете приобрести на сайте или маркетплейсах Ozon и Wildberries.