Только для девушек. 3 главных способа облегчить ПМС
или
Если иногда такие симптомы могут быть просто неприятными, то в других случаях они приводят к настолько тяжелому состоянию, что невозможно ни работать, ни вести активный образ жизни, ни даже просто двигаться. В таком адском состоянии каждая девушка хотя бы раз задавала себе вопрос: «Где же то волшебное средство, которое поможет от этого избавиться?»
К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно, так как это женская природа. Но можно облегчить протекание этого периода, и мы расскажем о 3 главных способах, как это можно сделать.
Что такое ПМС?
ПМС — это аббревиатура предменструального синдрома. Само название говорит о том, что он проявляется перед периодом менструации, как правило, за 2-10 дней, и заканчивается с ее началом.
ПМС возникает в результате комплекса причин:
— физических: обменно-эндокринных и вегето-сосудистых нарушений,
— психоэмоциональных.
Негативное влияние ПМС на состояние женщины, так же как и причины, можно разделить на физическое и психологическое или эмоциональное. Разберем, как оно проявляется.
В чем выражается ПМС?
Так как симптомы индивидуальны для каждой девушки, они могут быть самыми разными. Вот те, на которые жалуется большинство представительниц прекрасного пола:
Физические
– боли внизу живота, в области сердца, головные боли и болезненные молочные железы
– тошнота, изменение аппетита, проблемы с ЖКТ
– озноб, повышенная температура
– бессонница и проблемы со сном
Психологические
– нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность и агрессивность или, наоборот, плаксивость
– ухудшение настроения, повышенная утомляемость и апатия
Почему возникает ПМС?
Главная причина — гормональные нарушения. Если в организме вырабатывается избыточное количество женских половых гормонов, эстрогенов, регуляция работы органов и систем организма нарушается, что приводит к различным проблемам.
Другие причины:
— дисбаланс водно-солевого обмена
— нехватка серотонина и бета-эндорфина, то есть гормонов радости и счастья
— отторжение эндометрия начинается еще до менструации, но так как шейка матки еще не раскрывается, в ней скапливается кровь и фрагменты слизистой, которые и приводят к болям.
Как можно облегчить симптомы ПМС?
1 – Соблюдать принципы питания за несколько дней до наступления менструации
Для нормализации водно-солевого обмена постарайтесь употреблять меньше жидкости (до 1,5 литра в день) и меньше подсаливать пищу.
Также стоит ограничить употребление:
— жирных продуктов
— калия (изюм, картофель)
— кофеина (крепкий чай и кофе)
— мясных и молочных продуктов.
2 – Соблюдать правильный режим и вводить новые полезные привычки
Самое главное — обеспечить своему организму отдых и сон. Выработка гормонов происходит до 23:00, поэтому чтобы не нарушать нейроэндокринную регуляцию, лучше засыпать до этого времени.
Включите прогулки на свежем воздухе, дыхательную гимнастику и контрастный душ в свои постоянные привычки. А вот тяжелый физический труд перед менструацией лучше, наоборот, ограничить.
3 – Насытить организм витаминами и минералами
И последний, но не менее важный шаг — насытить свой организм правильными витаминами и минералами. Какие именно помогут при симптомах ПМС?
Расслабить гладкую мускулатуру и облегчить мышечные спазмы поможет магний.
Болевые ощущения также сможет уменьшить натуральный спазмолитик — экстракт имбиря.
Цинк уменьшит симптомы ПМС за счет регулирования и поддержания правильного гормонального фона.
А наладить психологическое состояние и добиться эмоциональной стабильности поможет обладающий седативным свойством экстракт калины.
Комплекс этих витаминов в Менаресе борется как с физическими проявлениями ПМС, облегчая болезненное протекание этой фазы и нормализуя гормональный фон, так и с психологическими, улучшая настроение и борясь с эмоциональными скачками.
Попробуйте воспользоваться этими 3 простыми советами и облегчите свои индивидуальные симптомы ПМС. Комплекс витаминов вы можете приобрести на сайте и маркетплейсах Яндекс.Маркет, Ozon и Wildberries .
Каждая девушка может позволить себе наслаждаться жизнью даже в этот сложный период!