Только для девушек. 3 главных способа облегчить ПМС

или

Если иногда такие симптомы могут быть просто неприятными, то в других случаях они приводят к настолько тяжелому состоянию, что невозможно ни работать, ни вести активный образ жизни, ни даже просто двигаться. В таком адском состоянии каждая девушка хотя бы раз задавала себе вопрос: «Где же то волшебное средство, которое поможет от этого избавиться?»

К сожалению, полностью избавиться от ПМС невозможно, так как это женская природа. Но можно облегчить протекание этого периода, и мы расскажем о 3 главных способах, как это можно сделать. 

Что такое ПМС?

ПМС — это аббревиатура предменструального синдрома. Само название говорит о том, что он проявляется перед периодом менструации, как правило, за 2-10 дней, и заканчивается с ее началом.

ПМС возникает в результате комплекса причин: 

— физических: обменно-эндокринных и вегето-сосудистых нарушений,

— психоэмоциональных. 

Негативное влияние ПМС на состояние женщины, так же как и причины, можно разделить на физическое и психологическое или эмоциональное. Разберем, как оно проявляется. 

В чем выражается ПМС?

Так как симптомы индивидуальны для каждой девушки, они могут быть самыми разными. Вот те, на которые жалуется большинство представительниц прекрасного пола:

Физические

– боли внизу живота, в области сердца, головные боли и болезненные молочные железы

– тошнота, изменение аппетита, проблемы с ЖКТ

– озноб, повышенная температура

– бессонница и проблемы со сном

Психологические

– нестабильное эмоциональное состояние: раздражительность и агрессивность или, наоборот, плаксивость 

– ухудшение настроения, повышенная утомляемость и апатия 

Почему возникает ПМС?

Главная причина — гормональные нарушения. Если в организме вырабатывается избыточное количество женских половых гормонов, эстрогенов, регуляция работы органов и систем организма нарушается, что приводит к различным проблемам. 

Другие причины:

— дисбаланс водно-солевого обмена 

— нехватка серотонина и бета-эндорфина, то есть гормонов радости и счастья 

— отторжение эндометрия начинается еще до менструации, но так как шейка матки еще не раскрывается, в ней скапливается кровь и фрагменты слизистой, которые и приводят к болям. 

Как можно облегчить симптомы ПМС?

1 – Соблюдать принципы питания за несколько дней до наступления менструации

Для нормализации водно-солевого обмена постарайтесь употреблять меньше жидкости (до 1,5 литра в день) и меньше подсаливать пищу. 

Также стоит ограничить употребление:

— жирных продуктов 

— калия (изюм, картофель) 

— кофеина (крепкий чай и кофе) 

— мясных и молочных продуктов. 

2 – Соблюдать правильный режим и вводить новые полезные привычки 

Самое главное — обеспечить своему организму отдых и сон. Выработка гормонов происходит до 23:00, поэтому чтобы не нарушать нейроэндокринную регуляцию, лучше засыпать до этого времени. 

Включите прогулки на свежем воздухе, дыхательную гимнастику и контрастный душ в свои постоянные привычки. А вот тяжелый физический труд перед менструацией лучше, наоборот, ограничить. 

3 – Насытить организм витаминами и минералами 

И последний, но не менее важный шаг — насытить свой организм правильными витаминами и минералами. Какие именно помогут при симптомах ПМС? 

Расслабить гладкую мускулатуру и облегчить мышечные спазмы поможет магний. 

Болевые ощущения также сможет уменьшить натуральный спазмолитик — экстракт имбиря. 

Цинк уменьшит симптомы ПМС за счет регулирования и поддержания правильного гормонального фона. 

Комплекс этих витаминов в Менаресе борется как с физическими проявлениями ПМС, облегчая болезненное протекание этой фазы и нормализуя гормональный фон, так и с психологическими, улучшая настроение и борясь с эмоциональными скачками. 

Попробуйте воспользоваться этими 3 простыми советами и облегчите свои индивидуальные симптомы ПМС. Комплекс витаминов вы можете приобрести на сайте и маркетплейсах Яндекс.Маркет, Ozon и Wildberries .

Каждая девушка может позволить себе наслаждаться жизнью даже в этот сложный период!