3 БАДа, которые остановят стресс-заедание
Руки сами тянутся к сладкому, когда нервничаете?
Это не слабохарактерность — так организм пытается справиться с напряжением.
Что такое стресс-заедание?
Стресс-заедание — это пищевое поведение, при котором человек начинает есть не из-за физиологического голода, а в ответ на эмоциональные перегрузки.
Страх, усталость, раздражение, скука или тревога могут стать спусковым крючком. Вместо того чтобы проживать чувства, мы приглушаем их вкусной, калорийной пищей.
❗️ Интересный факт: при длительном стрессе уровень кортизола в крови повышается, что усиливает тягу к сладкому и жирному. Это объясняется тем, что такие продукты стимулируют выброс дофамина — нейромедиатора, отвечающего за удовольствие. В результате возникает краткосрочное чувство облегчения, за которым снова следует тревога, а потом — очередная порция еды.
Кроме того, стресс нарушает работу гипоталамуса — центра насыщения и голода. Это мешает вовремя остановиться, даже если желудок уже полон. Так формируется замкнутый круг: стресс → еда → чувство вины → новый стресс → снова еда.
Как управлять эмоциональным голодом?
Контроль над стресс-заеданием возможен, если осознать его триггеры и заменить вредные привычки на более устойчивые формы саморегуляции.
Вот несколько подходов:
Ведение пищевого дневника. Фиксация того, что и когда вы едите, помогает выявить эмоциональные моменты.
Физическая активность. Даже 15–20 минут прогулки снижают уровень кортизола — гормона стресса.
Осознанное питание. Прием пищи без отвлекающих факторов позволяет отличить настоящий голод от эмоционального.
Поддержка организма нутриентами. Сбалансированное питание и БАДы могут положительно влиять на уровень тревожности и тягу к еде.
3 БАДа-помощника против стресс-заедания
1. GABA (гамма-аминомасляная кислота с глицином, магнием и витамином В6)
Комбинация этих компонентов действует на уровне нейромедиаторов.
ГАМК — тормозной медиатор, помогает снизить нервное возбуждение, стабилизировать эмоциональный фон.
Глицин поддерживает когнитивные функции и усиливает общее чувство спокойствия.
Магний участвует в регуляции нервной проводимости и мышечного тонуса.
Витамин B6 необходим для синтеза серотонина — «гормона хорошего настроения».
Этот комплекс помогает предотвратить скачки настроения, из-за которых часто происходит неконтролируемый прием пищи.
2. Хрома пиколинат
Форма хрома, обладающая высокой биодоступностью.
Участвует в регуляции уровня сахара в крови и помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Стабильный уровень глюкозы снижает перепады энергии и настроения, что особенно важно при склонности к перееданию и тяге к сладкому.
Хрома пиколинат помогает контролировать импульсивное пищевое поведение, снижая вероятность срывов.
3. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) с экстрактом шафрана
5-гидрокситриптофан — промежуточный метаболит между аминокислотой триптофаном и гормоном серотонином. Шафран усиливает седативное действие продукта.
БАД способствует снижению тревожности и нормализации сна. Улучшение качества сна, в свою очередь, уменьшает уровень кортизола, и как следствие — снижает вероятность переедания на фоне усталости и раздражения.
Стресс-заедание — это сигнал, что организму не хватает не еды, а поддержки. Понимание природы этого поведения и работа с причинами помогает вернуть контроль. А правильно подобранные БАДы могут стать частью комплексного подхода.
Много БАДов от стресса представлено на официальном сайте GLS Pharmaceuticals, а также на маркетплейсах: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.