5 несложных действий для улучшения сна.
Большинству здоровых людей необходимо 7-8 часов сна, желательно, чтобы это был полноценный ночной сон, а не “досыпание” до нормы в течении дня.
Большинству здоровых людей необходимо 7-8 часов сна, желательно, чтобы это был полноценный ночной сон, а не “досыпание” до нормы в течении дня.
Но в таком ритме, и в таком стрессе, как мы живем правильный режим сна сохранить практически невозможно. В результате человек засыпает только под утро, просыпается днем и чувствует себя разбитым, не имея возможности изменить ситуацию. Изнуренные бессонницей люди обращаются к врачам с просьбой назначить снотворное, но такое решение стоит рассматривать как крайнее средство.
Предлагаем начать с пяти шагов, которые помогут естественным образом восстановить качество сна и нормализовать режим дня.
Как естественным образом улучшить качество сна
1. Исключите кофеин
Среднее потребление кофеина составляет одну-две чашки кофе в день, что в целом безопасно. Однако скорость усвоения кофеина может варьироваться. При возникновении трудностей с засыпанием попробуйте полностью отказаться от кофеина на 7-10 дней, исключив не только кофе, но и чай, шоколад, кофеиносодержащие препараты и энергетики.
2. Снизьте потребление алкоголя
Если вы стремитесь улучшить качество сна, откажитесь от алкоголя. Он стимулирует выработку адреналина, что затрудняет засыпание, и подавляет выработку серотонина — важного нейромедиатора, отвечающего за начало сна. В результате сон становится поверхностным и его продолжительность сокращается.
3. Ограничьте потребление сахара
Чрезмерное потребление сахара может вызывать резкие колебания его уровня в крови, что приводит к выделению инсулина, помогающего доставить сахар в клетки и обеспечивающего их энергией. Это может привести к повышенной активности, которая совершенно не нужна вам ночью.
4. Контролируйте уровень стресса
Эмоциональный стресс может вызвать учащение сердцебиения, повышение артериального давления и учащение дыхания. Ночью это может привести к внезапной мобилизации организма, а днем, после бессонной ночи, вы будете испытывать трудности с концентрацией. Хронический стресс может стать постоянным триггером для нервной системы, усугубляя проблемы со сном.
5. Если вам нужна дополнительная поддержка для улучшения сна, рассмотрите возможность включения в рацион следующих добавок:
Мелатонин с экстрактами валерианы и мелиссы
Мелатонин, известный как гормон сна, способствует засыпанию и вырабатывается в эпифизе только ночью и при полной темноте. Биологически активные добавки могут помочь повысить его уровень, нормализуя сон, облегчая утренние пробуждения и адаптацию к смене часовых поясов. Экстракт валерианы обладает мягким успокаивающим эффектом, уменьшая тревожность. Экстракт мелиссы помогает восстановить спокойствие после эмоциональных стрессов.
Эта аминокислота является предшественником серотонина, который в темноте превращается в мелатонин. Таким образом, триптофан способствует спокойному сну, поддерживая необходимый уровень серотонина в течение дня. Добавка способствует избавлению от тревожности, нормализации правильных биоритмов для организма.
Магний способствует расслаблению мышц и способствует нормализации работы нервной системы, что в свою очередь способствует комфортному засыпанию.
Витамин В6 играет ключевую роль в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, регулирующих циклы сна и бодрствования. В комбинации с магнием, он усиливает эффект, обеспечивая более глубокий и восстанавливающий сон.
Регулярное потребление магния с витамином В6 может помочь уменьшить количество ночных пробуждений и улучшить качество сна, что крайне важно для восстановления организма после стрессовых дней.
Эта аминокислота является тормозным нейромедиатором, снижающим уровень гормонов стресса и помогающим уменьшить психическое напряжение. Дополнительный прием глицина способствует ослаблению влияния стрессовых факторов на нервную систему и, как следствие — нормализации сна.
Качество сна оказывает значительное влияние на качество жизни, поэтому важно уделять внимание нашей ежедневной «перезагрузке» и предпринимать все возможные шаги для ее улучшения.
Все добавки для улучшения качества сна можно купить на официальном сайте компании Gls Pharmaceuticals.
Активные ссылки для удобства:
Мелатонин с экстрактами валерианы и мелиссы
Также разделы с нашей продукцией есть на Wildberries, Ozon и Яндекс.Маркет.
ссылка на изображение
https://ru.freepik.com/free-photo/young-beautiful-woman-beige-t-shirt-holding-white-pillow-looking-c...