5 важных вопросов о холестерине и причем тут чеснок

Холестерин и жирная пища – как взаимосвязаны?

Вопрос 1. Что вообще такое холестерин?

Холестерин – жироподобное вещество, является неотъемлемой частью всех клеток организма. Он выполняет несколько важных функций:

– образование клеточных мембран, 

– синтез гормонов, 

– участие в образовании желчи, необходимой для пищеварения,

– усвоение витаминов. 

Часть холестерина производится в коже, печени и кишечнике, а часть поступает с пищей. Однако, когда его уровень в крови становится слишком высоким, это может привести к образованию бляшек на стенках артерий и развитию сердечно-сосудистых заболеваний – таких как атеросклероз.

Есть 2 типа холестерина: 

1. "хороший" hdl холестерин (липопротеины высокой плотности или лпвп), который помогает удалить "плохой" холестерин из артерий;

2. "плохой" холестерин (липопротеины низкой плотности или лпнп), который может накапливаться в стенках артерий и создавать проблемы.

Уровень плохого холестерина нужно снижать, а хорошего – повышать.

Вопрос 2. Как обезопасить себя от плохого холестерина?

Существует несколько способов обезопасить себя от плохого ldl-холестерина, повысив уровень hdl:

Питание

Следуйте сбалансированной диете. Включайте в рацион растительные масла, омега-3 жирные кислоты, фрукты и овощи, фасоль, орехи и семена, овсянку и цельнозерновые продукты.

Ограничение насыщенных жиров

Избегайте пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Ограничьте потребление жирного мяса, молочных продуктов с высоким содержанием жира (сливки, масло, сыры), жареной пищи и быстрых углеводов.

Увеличение физической активности

Регулярные физические упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде), помогают повысить уровень hdl и снизить ldl. Также необходимо принимать меры для снижения стресса – йога, медитации, глубокое дыхание.

Поддерживайте здоровую массу тела

Избыточный вес может способствовать повышению уровня плохого холестерина. Поддерживайте здоровый образ жизни и стремитесь к нормальному индексу массы тела.

Применение добавок

В некоторых случаях, когда изменение образа жизни пока невозможно, или же оно случилось, но не привело к ожидаемому результату, вы можете начать прием добавок для контроля уровня холестерина.

Ограничьте потребление алкоголя и сигарет

Употребление алкоголя в больших количествах оказывает отрицательное воздействие на уровень лпвп. Не курите и избегайте пассивного курения – табачный дым влияет на уровень хорошего и плохого холестерина.

Вопрос 3. Как понять, что пора проверить холестерин?

Есть несколько признаков и симптомов:

– Боль или давление в груди (высокий уровень холестерина приводит к образованию бляшек на стенках артерий, что дает нагрузку на сердце, вызывая стенокардию).

– Кратковременная слабость и покалывание в конечностях (сужение артерий вызывает недостаток кровоснабжения в мышцах, что ощущается слабостью или покалыванием).

– Затрудненное дыхание (если артерии, идущие к легким, сужены из-за высокого холестерина, это может повлечь за собой затруднение дыхания).

– Проблемы с пищеварением (холестерин может привести к образованию желчных камней, вызывая боли в желчном пузыре и пищеварительные расстройства).

– Желтушный оттенок кожи или глаз (признак проблем с печенью).

Однако важно отметить, что большинство людей с высоким уровнем холестерина не испытывают никаких специфических симптомов. Поэтому рекомендуется регулярно проверять уровень холестерина в крови, особенно если у вас есть факторы риска:

– семейная история сердечно-сосудистых заболеваний, 

– лишний вес, 

– курение, 

– сахарный диабет,

– неправильное питание. 

Лучше всего обратиться к врачу и сделать анализ крови.

Вопрос 4. Какова вероятность, что меня это коснется?

Более 40% взрослого населения России имеет повышенный уровень общего холестерина, более 20% – повышенный уровень ldl или "плохого" холестерина. Показатели выше у мужчин.

Атеросклероз – одна из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний. По данным воз, 54% смертей в России были вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая осложнения атеросклероза – инфаркт миокарда и инсульт.

Высокий холестерин – проблема не только пожилых. Хотя риск увеличивается с годами, многие факторы (неправильное питание, неактивный образ жизни, генетическая предрасположенность и ожирение) влияют на уровень холестерина у людей всех возрастных групп. 

Профилактика и своевременная диагностика – ключевые способы борьбы. Важно следить за рационом, заниматься физическими упражнениями, регулярно проверять уровень холестерина, вести здоровый образ жизни, принимать добавки.

Вопрос 5. Как чеснок в добавках помогает снизить холестерин?

Существуют несколько способов:

Чеснок содержит аллицин – природный антиоксидант. Аллицин предотвращает окисление ldl, что снижает риск образования атеросклеротических бляшек в артериях.

В чесноке содержатся серные соединения, которые помогают снизить уровень холестерина в печени.

Чеснок также несколько снижает кровяное давление, что способствует снижению уровня холестерина. Высокое давление усугубляет процесс атеросклероза.

Отличительной чертой чеснока является способность снижать воспаление, которое способствует повышенному уровню холестерина.

А еще чеснок в добавке обладает преимуществами перед чесноком в реальном виде:

– может долго храниться без потери свойств и питательных веществ.

– аллицин сосредоточен в высоких концентрациях (больше пользы, меньше дозы).

– нет необходимости чистить и нарезать чеснок, что неудобно или трудоемко.

– нет запаха и острой пикантности, которые неприятны для некоторых людей.

Поэтому для огромного количества людей добавка – лучший способ принимать чеснок и получать его полезные свойства. Начните заботиться о себе уже сейчас!

Еще больше добавок для снижения уровня холестерина и улучшения самочувствия вы найдете на сайте в каталоге, разбитом по группам для удобства поиска.