Что делать, если кальция из пищи недостаточно
Заставляете себя есть каждый день на завтрак творог с курагой, но анализы неизменно показывают дефицит кальция? Дело в том, что недостаточно есть продукты, в которых кальций есть – надо помогать организму его вычленять из поступившего и далее встраивать в систему.
Как понять, что организму недостаточно кальция?
Плохое состояние кожи и ногтей
Кальций используется организмом при “строительстве” эпидермиса. Его недостаток можно легко заметить по появившимся морщинам, дряблости кожи, повышенной потребности в дополнительном увлажнении.
Нарушения зубной эмали
Появление дефектов, разрушение эмали, формирование кариеса на зубах даже при регулярной чистке, использовании зубной нити и других средствах профилактики.
Проблемы с сердцем, аритмии
Сердце принято проверять на профосмотрах каждый год, так что вы узнаете о его некорректной работе сразу.
Костные проблемы
Ослабление костей, хрящей и повышенной риск развития остеопороза. Это проявляется в виде частых переломов, болей в костях и суставах.
Судороги мышц
Особенно ночные и особенно в ногах. Это довольно болезненное ощущение, от которого вы будете просыпаться.
Повышенная утомляемость (не основной симптом)
Слабость и снижение энергии. Если этот признак сочетается с перечисленными выше, стоит сдать анализ на кальций.
Откуда мы берем нужный нам кальций?
Основную норму кальция рекомендуется получать из продуктов питания:
– Молочные продукты.
– Темно-зеленые листовые овощи.
– Орехи и семена.
– Рыба.
– Бобы и горох.
– Цельнозерновые продукты.
– Фрукты.
Почему кальций из пищи плохо или недостаточно усваивается?
1. Недостаточное потребление витамина D
Витамин D играет важную роль в усвоении кальция. Не зря большинство бадов имеют этот витамин в составе.
2. Потребление некоторых веществ
Фитиновая кислота из орехов, оксалаты из шпината и свеклы могут связывать кальций и препятствовать его усвоению. Мешают этому процессу, конкурируя за всасывание, также избыток фосфора и железа.
3. Чрезмерное потребление кофеина, натрия или животного белка
Они ускоряют выведение кальция из организма или ухудшают его усвоение. Речь идет именно об избытке белка и избытке натрия, когда питание строится по принципу “ем, что хочу”.
4. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта
Например, непереносимость лактозы, хронический гастрит, язва желудка, целиакия и т.д.
5. Несбалансированное питание
Важно учитывать сочетание продуктов и правильное соотношение между кальцием и другими минералами. Имеет смысл обратиться к диетологу за составлением индивидуальной карты питания.
Хорошим вариантом будет использование бадов, например, кораллового кальция с витамином D3.
В чем преимущества кораллового кальция перед другими типами
1. Легкость усвоения
Коралловый кальций обладает высокой биодоступностью, что означает, что он легко усваивается организмом и быстро встраивается в костную ткань.
2. Больше минералов
Коралловый кальций содержит не только кальций, но и другие важные минералы, такие как магний, цинк, медь и марганец, которые необходимы для здоровья костей и зубов.
3. Естественное происхождение
Коралловый кальций добывается из натуральных источников, что делает его более натуральным и безопасным для потребления.
4. Нейтрализация кислотности
Коралловый кальций помогает уравновесить кислотно-щелочной баланс в организме, что способствует укреплению костей и зубов.
5. Меньшая вероятность побочных эффектов
Коралловый кальций часто хорошо переносится организмом и реже вызывает побочные эффекты, чем некоторые другие виды кальция.
Как еще можно помочь усвоению кальция
Для начала проследите за тем, чтобы вы “добирали” недостаток дневной нормы. Рекомендуемая норма для взрослого человека составляет около 1000 мг. Если вы будете питаться правильно, набирая примерно 500 мг из продуктов и дополнительно употребляя добавку (500 мг), у вас все получится.
Не забывайте про витамин D. Если вы точно уверены, что едите нужное количество пищи, богатой кальцием, получайте достаточное количество солнечных лучей или добавьте витамин в виде добавки.
Принимайте кальций в течение дня – в несколько приемов, чтобы улучшить его усвоение. Например, в случае с нашей добавкой это 4 капсулы в день – то есть примерно по 1 капсуле за каждый прием пищи.
Если у вас имеются заболевания жкт, которые могут влиять на усвоение кальция, соблюдайте рекомендации врача и следуйте назначенному лечению. В целом следите за состоянием своего организма, особенно если у вас началась менопауза или андропауза (эти состояния сильно влияют на усвоение микроэлементов из пищи).
Сегодня мы научились помогать усвоению кальция. Сделайте свои кости и зубы здоровыми, а кожу красивой вместе с коралловым кальцием с витамином D3.
Другие витамины и минералы вы найдете по ссылке. Не забудьте посетить наши разделы на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет.
Иллюстрации:
https://ru.freepik.com/free-photo/front-view-of-woman-having-neck-pain_11463489.htm#fromView=search&...