Формы магния: что выбрать и зачем это нужно

Надо ли принимать магний?

Ответ очевиден:

1. Магний является  одним из наиболее трудно усваиваемых из пищи элементов

2. При стрессе выделяется кортизол, выводится магний, образуется дефицит, что приводит опять же к стрессу, ведь именно магний – ключевой элемент для нервной системы.

3. Магний необходим для поддержания нормального функционирования мышц и нервной системы, регулирования уровня сахара в крови и обеспечения здоровья костей.

Но какую форму выбрать, ведь в продаже так много добавок и каждая имеет свои особенности и сферы применения. Поможем выбрать в этой статье.

Какие формы магния бывают

Всего существует 15 форм, но самые распространенные это:

Магний цитрат

- Это магний с лимонной кислотой.

- Хорошо усваивается и может использоваться для облегчения симптомов запоров.

- Рекомендуется для снятия стресса, улучшения сна и поддержания нервной системы.

- Показал хорошие результаты в улучшении когнитивных функций и здоровья мозга.

Магний оксид

- Это магний с кислородом.

- Содержит высокое количество магния, обладает низкой биодоступностью.

- Используется как антацид или для лечения запоров, но не подходит для повышения уровня магния в организме.

- Также рекомендуется для поддержания здоровья нервной системы и улучшения памяти.

Магний хелат

- Магний в форме хелата (связан с органическими молекулами).

- Высокая биодоступность и лучшее усвоение.

- Нужен для общего повышения уровня магния и для людей с проблемами усвоения.

- Повышает уровень энергии и облегчает восстановление после физических нагрузок.

- Часто используется спортсменами для повышения работоспособности.

Магний карбонат

- Магний в форме карбоната.

- Используется для уменьшения кислотности желудка и повышения уровня магния.

- Расслабляет мышцы и снижает уровень стресса.

Магний цитрат и магний хелат считаются лучшими формами

Биодоступность

Магний цитрат – одна из наиболее биодоступных форм, организм эффективно усваивает и использует его. Цитрат улучшает растворимость магния в водных растворах.

Магний хелат также обладает высокой биодоступностью, что способствует легкому усвоению и снижает вероятность взаимодействия с другими минералами.

Мягкость для пищеварительной системы

Цитрат – более мягкая форма, которая вызывает меньше побочных эффектов, таких как диарея, по сравнению с другими формами, например, магний оксид.

Хелат, благодаря структуре, также хорошо переносится и редко вызывает неблагоприятные реакции со стороны пищеварительной системы.

Функциональные преимущества

Цитрат используется для лечения запоров, поскольку имеет мягкий слабительный эффект. Это полезно для людей, страдающих от кишечных проблем.

Хелат направлен на поддержку работы мозга, улучшение обмена веществ и снижению уровня стресса.

Универсальность

Магний цитрат используется как для поддержания общего уровня магния, так и для решения конкретных проблем, таких как, например, мышечные спазмы.

Хелат подходит для широкого круга людей, включая тех, кто занимается физической активностью, поскольку помогает с восстановлением и повышает уровень энергии.

Меньше взаимодействий

Магний цитрат и хелат имеют меньше шансов взаимодействовать с другими питательными веществами в организме по сравнению с магний оксидом или сульфатом.

Магний цитрат и магний хелат предпочтительны для тех, кто ищет эффективные и безопасные способы увеличения уровня магния в организме, улучшения здоровья и поддержания общего самочувствия.

Но все-таки какой из них?

1. Цели приема

Повышаете общий уровень магния? Хелат предпочтителен, он хорошо усваивается, поддерживает нервную и мышечную функцию, помогает с восстановлением после физической активности.

Есть проблемы с пищеварением? Цитрат будет хорошим вариантом, особенно если вам нужны его слабительные свойства для решения проблем с запорами.

2. Чувствительность к добавкам

У вас чувствительная пищеварительная система? Оба варианта хорошо переносимы, но обратите внимание на хелат, чтобы минимизировать риск возникновения дискомфорта.

3. Физическая активность

Вы спортсмен или активно занимаетесь физической работой? Хелат более подходящий, он помогает с восстановлением, уровнем энергии, поддерживает работу мышц.

4. Время приема

Хелат можно принимать в любое время, цитрат рекомендуется принимать перед сном из-за его возможного расслабляющего эффекта и способности улучшать качество сна.

5. Личные предпочтения и переносимость

Возможно, стоит попробовать обе формы и наблюдать за состоянием. У каждого человека разные реакции на добавки.

Если вам важна пищевая ценность и поддержка общего здоровья — лучше выбрать хелат. 

Если вы нуждаетесь в помощи для сердечно-сосудистой системы — тогда цитрат будет более подходящим вариантом. 

Стандартная дозировка магния для взрослых варьируется от 300 до 400 мг в день (именно столько в обеих наших добавках).

Приобрести магний вы можете на сайте.

Также вы можете приобрести его на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет.