Как пережить осень без хандры: 3 проверенных БАДа
Часто осень — это не только золотые листья и уют, но и резкие перепады настроения.
Дни становятся короче, солнца меньше, снижается уровень активности. Все это напрямую влияет на работу мозга: выработка серотонина и мелатонина падает, а значит, ухудшается сон, растет тревожность и снижается мотивация. Но помочь себе можно — для этого существуют нутриенты, которые поддерживают естественный баланс.
1. 5-HTP (5-Гидрокситриптофан) — прямой предшественник серотонина
5-HTP в организме преобразуется в серотонин — важный нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение.
В отличие от аминокислоты триптофана, 5-HTP не конкурирует за перенос через гематоэнцефалический барьер и быстрее проникает в мозг. Прием 5-HTP способствует улучшению эмоционального состояния, снижению тревожности и помогает справляться с сезонными перепадами настроения.
5-HTP выпускается в форме капсул, что удобно для регулярного применения. Особенно эффективен такой формат осенью, когда сокращается световой день и нехватка серотонина ощущается наиболее остро.
2. Магний хелат — спокойствие и качественный сон
Магний участвует в сотнях биохимических реакций, в том числе в синтезе серотонина и регуляции выработки кортизола — гормона стресса.
Дефицит магния проявляется раздражительностью, тревожностью и трудностями с засыпанием. В исследованиях показано, что прием магния снижает уровень кортизола утром, улучшает качество сна и помогает восстановлению нервной системы (PMID: 33030273).
Хелатная форма магния обладает высокой биодоступностью и мягко усваивается, не вызывая дискомфорта со стороны ЖКТ. Для осеннего периода это особенно важно: достаточный уровень магния снижает утреннюю разбитость и помогает сохранить ясность мышления.
3. Родиола розовая — энергия и стрессоустойчивость
Экстракт родиолы — адаптоген, который помогает организму легче справляться с нагрузками и стрессом.
Основные активные вещества — салидрозид и розавины. Исследования демонстрируют, что употребление родиолы способствует снижению уровня усталости, улучшению концентрации внимания и уменьшению тревожности (PMID: 19016404).
Комплекс содержит экстракт корней родиолы, экстракты лимонника китайского и гарцинии камбоджийской. Такая комбинация не только поддерживает работу нервной системы, но и повышает выносливость, что делает ее актуальной в сезон снижения энергии.
Осень — не повод для апатии. Когда сокращается световой день и снижается активность, организму нужны дополнительные ресурсы. Поддержать уровень серотонина и снизить влияние стресса помогают 5-HTP, Магний хелат и Родиола розовая. Вместе они улучшают настроение, стабилизируют сон и дают энергию для продуктивных дней. Добавив их в свой рацион, вы сможете легче пережить сезон перемен и сохранить баланс.
Купить БАДы из статьи вы можете на официальном сайте компании или на маркетплейсах: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
