Как похудеть с сидячей работой? 7 советов и 4 добавки
На свете существует множество специальностей, чьи профессиональные задачи связаны с постоянным сидением за компьютером. Или нахождением за стойкой ресепшн. Или “за стеклом” при продажах и общении с людьми.
Если ваша работа как раз такая, встаете вы только для того, чтобы попить кофе или на обеденный перерыв, но стремление похудеть не отпускает вас, попробуем вам помочь.
7 советов, как худеть с сидячей работой?
Следующие действия не сложны в исполнении. И большую часть, возможно, вы знаете. Мы просто систематизируем задачи, которые перед вами стоят. В случае, если ваше каждодневное движение ограничено, контролировать эти вещи нужно обязательно:
1. Организуйте режим питания. Строго следите за тем, чтобы ваше питание было правильным и сбалансированным. Исключите из рациона быстрые углеводы, жирную и жареную пищу.
2. Физические упражнения. Постарайтесь уделить время ежедневно физическим упражнениям. Можно делать утреннюю зарядку, заниматься йогой, бегом или ходьбой. Это поможет ускорить метаболизм и сжигать калории.
3. Контролируйте порции. Не переедайте, практикуйте медленное жевание и следите за количеством съеденной пищи.
4. Пейте больше воды. Рекомендуется потреблять не менее 2 литров воды в день. Это поможет ускорить обмен веществ и выводить вредные вещества из организма.
5. Избегайте перекусов. Если вы хотите перекусить, вместо сладостей или жирной пищи употребляйте орехи, фрукты, овощи или йогурт.
6. Спите достаточно. Недостаток сна может приводить к изменениям в обмене веществ, из-за чего вы можете набирать лишний вес.
7. Снижайте стресс. Стресс может привести к перееданию, поэтому занимайтесь расслабляющими практиками, такими как медитация или йога.
Как видите, сидеть на истязающих диетах, сильно ограничивать себя в пище, изнурять себя занятиями в спортзале нет необходимости. Как вариант – вы можете просто завести собаку и выгуливать ее утром и вечером, компенсировав сидячий образ жизни. Также важно питаться осознанно и добавить в рацион добавки для помощи.
Альфа-липоевая кислота
Альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, который помогает ускорить обмен веществ и улучшить работу митохондрий - "энергетических заводов" клеток. Это способствует повышению уровня энергии, что может стимулировать физическую активность и сжигание калорий.
При недостатке физической нагрузки альфа-липоевая кислота также может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину, что способствует улучшенной метаболической функции и уменьшению накопления жира.
Для достижения результатов вам следует использовать альфа-липоевую кислоту в сочетании с правильным рационом и умеренной тренировкой.
Семена чиа
Семена чиа являются ценным источником пищевых волокон, белка, антиоксидантов и омега-3 жирных кислот. Они обладают высокой питательной ценностью и способствуют созданию чувства сытости, что помогает контролировать аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи.
При отсутствии физической нагрузки, правильное питание играет ключевую роль в процессе снижения веса. Семена чиа могут быть полезны, так как они способствуют улучшению пищеварения, регуляции уровня сахара в крови и уменьшению воспаления в организме.
Однако для эффективного похудения при недостатке физической активности рекомендуется также следить за общим количеством потребляемых калорий и учитывать индивидуальные особенности организма.
Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская содержит вещество под названием гидроксилимонная кислота (hca), которая является активным ингредиентом во многих препаратах для похудения. Гарциния камбоджийская предположительно может помочь людям снизить вес в нескольких способах:
1. Уменьшение аппетита: hca может помочь повысить уровень серотонина в мозге, что может привести к улучшению настроения и снижению аппетита.
2. Блокирование жира: hca может помочь замедлить производство жира в организме путем ингибирования фермента, который отвечает за превращение излишков углеводов в жир.
3. Улучшение метаболизма: Hca может помочь увеличить выработку энергии из жировых запасов и привести к повышению общего метаболизма организма.
Пентафурил
Иногда вес – это не жир, это лишняя жидкость, “застрявшая” в организме, обводнение клеток. В этом случае достаточно усилить диурез. Так экстракты листьев березы, корней одуванчика, цветков липы, листьев брусники, травы пустырника помогают похудеть при сидячей работе,
Они обладают мочегонными и желчегонными свойствами, способствуют выводу из организма лишней жидкости и токсинов, а также улучшают обмен веществ. Они также помогают улучшить пищеварение и уменьшить аппетит, что способствует снижению веса.
___
Посетите раздел “для похудения” – возможно, вы найдете для себя и другие варианты решения проблемы с лишним весом при малоподвижном образе жизни. Мы есть и на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет.
Иллюстрации: