Как вернуть энергию при хронической усталости

В отличие от обычного переутомления, которое проходит после отдыха, синдром хронической усталости (СХУ) становится назойливым спутником, день за днем подтачивая ваши силы. 

Разберемся, как его распознать и чем поддержать организм.

Почему это не просто усталость?

СХУ – это не лень и не переутомление. Это состояние, при котором:

• энергия не восстанавливается даже после сна;
  
  

• появляются проблемы с концентрацией;
  
  

• нарушается работа иммунной и нервной систем;
  
  

• может снижаться толерантность к физическим и умственным нагрузкам.

Такой «сбой» требует комплексной поддержки, а не просто чашки кофе или отпуска. Один из ключей к восстановлению – нутриенты, которые улучшают работу митохондрий, нервной системы и метаболизм.

Таурин: выносливость и энергия на клеточном уровне

Таурин помогает клеткам вырабатывать и сохранять энергию, поддерживает выносливость, особенно при длительных нагрузках. Он участвует в регуляции нервной системы и обмена веществ, снижает оксидативный стресс и поддерживает уровень глюкозы в крови.

Исследования:

• Таурин повышает выносливость и сокращает утомляемость при физических нагрузках (Springer, 2020)
  
  

• Пациенты с СХУ имеют пониженные уровни таурина, его восполнение может снижать симптомы (PubMed: 28059425)
  
  

Коэнзим Q10: энергия для митохондрий

Коэнзим Q10 участвует в выработке клеточной энергии и защищает митохондрии от повреждения. Его дефицит напрямую связан с хронической усталостью.

Исследования:

• Систематический обзор и мета-анализ подтвердили эффективность Q10 в снижении симптомов усталости (PubMed: 36091835)

Магний хелат + витамин B6: восстановление после стресса

Магний в хелатной форме (бисглицинат) хорошо усваивается и мягко успокаивает нервную систему. Вместе с B6 он снижает тревожность, улучшает качество сна и помогает нервной системе восстанавливаться.

Исследования:

• Систематический обзор назвал магниевую недостаточность фактором хронического стресса, при котором хронический дефицит магния усиливает чувствительность к стрессу, порождая порочный круг (MDPI, 2020).
  
  

• В рандомизированном исследовании было произведено сравнения действия магния отдельно и в сочетании с витамином В6 у людей, испытывающих сильный стресс и имеющих недостаток магния. Результаты показали, что у тех, кто принимал магний вместе с витамином В6, уровень стресса снизился значительно сильнее, чем у тех, кто принимал только магний (Plos, 2018). 

В-комплекс: питание для мозга и нервной системы

Витамины группы B участвуют в выработке нейромедиаторов (серотонин, дофамин), регулируют уровень глюкозы и поддерживают психоэмоциональное состояние. Особенно важны при усталости, апатии и рассеянности внимания.

• Исследования подтверждают: при нервном перевозбуждении и нехватке витаминов B их дополнительный прием помогает нормализовать эмоциональное состояние и уменьшить утомляемость (PubMed: 31527485).

Почему важно сочетание нутриентов

Эти компоненты работают синергично:

• Таурин улучшает выносливость.
  
  

• Коэнзим Q10 питает митохондрии.
  
  

• Магний и B6 помогают справиться со стрессом.
  
  

• В-комплекс стабилизирует психоэмоциональное состояние и помогает мозгу работать в режиме ресурса.
  
  

Хроническая усталость — это сигнал организма о помощи, а не слабость. Комплексный прием таурина, коэнзима Q10, магния и витаминов группы B помогает восстановить энергетический баланс и вернуть жизненные силы.

Купить БАДы от стресса вы можете на официальном сайте компании или на маркетплейсах: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.

Изображение
Изображение