Как выбрать аминокислотные добавки, чтобы мышцы росли
Когда вы только начинаете ходить в спортзал, получить рельефное тело кажется не таким уж сложным. Все, что вам нужно делать, - это правильно питаться и следовать плану тренировок инструктора. Однако иногда ваши мышцы даже не хотят расти. Это происходит потому, что организм не получает достаточного количества определенных аминокислот. Узнайте , какие аминокислотные добавки следует принимать во время тренировки и какие из них наиболее эффективны.
Когда вы только начинаете ходить в спортзал, получить рельефное тело кажется не таким уж сложным. Все, что вам нужно делать, - это правильно питаться и следовать плану тренировок инструктора. Однако иногда ваши мышцы даже не хотят расти. Это происходит потому, что организм не получает достаточного количества определенных аминокислот. Узнайте , какие аминокислотные добавки следует принимать во время тренировки и какие из них наиболее эффективны.
Повышение выносливости
Во время тренировки задействуются различные группы мышц, чтобы стать сильнее и выносливее. Топливом в этом случае является жировая ткань, которая расщепляется организмом на свободные жирные кислоты используется в качестве источника энергии. Другим источником энергии являются углеводы, которые преобразуются в мышечный гликоген для поддержания человека во время длительных тренировок на выносливость.
Часто в спортивных диетах потребление углеводов ограничивается, и спортсмены могут чувствовать усталость после тренировки. Чтобы избежать этого, им необходимо употреблять BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), которые в качестве дополнительного источника энергии. Это повышает выносливость и облегчает восстановление после тренировки.
К аминокислотам с разветвленной цепью относятся:
L-лейцин – способствует росту мышечных клеток.
L-изолейцин – способствует синтезу белка в организме и участвует в обмене веществ.
L-валин – снижает риск повреждения мышечных клеток во время тренировки и способствует восстановлению.
Все эти аминокислоты содержатся в добавке GLS BCAA. Их количество в составе покрывает суточную потребность организма в аминокислотах. Рекомендуется принимать их перед тренировкой, чтобы они успели усвоиться и оказать свое действие.
Добавки BCAA выпускаются в виде порошка, разбавленного водой. Одной банки хватает на 28 тренировок.
Увеличение мышечной массы
Многие посетители тренажерных залов стремятся как можно быстрее нарастить мышцы и добиться красивой фигуры. Однако организм имеет свои пределы, поэтому темп и нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Если у организма есть доступ к большему количеству энергии, его легче использовать для наращивания мышц. Например, одним из универсальных источников энергии является креатин. Креатин синтезируется из глицина, аргинина и метионина. Для людей, которые не занимаются спортом, естественного количества креатина достаточно для производства энергии. Однако потребность в нем возрастает во время занятий в тренажерном зале. Поэтому можно принимать такие добавки, как моногидрат креатина GLS.
Спортсменам требуется до 5 г креатина в день. Это количество содержится в одной мерной ложке добавки GLS. Его можно принимать перед тренировкой, чтобы стимулировать мышечный рост в краткосрочной перспективе. Также его можно принимать в качестве добавки для поддержания уровня креатина в мышцах.
Растворите Креатин в воде или соке и примите.
Более быстрое восстановление
Если спортсмены хотят добиться результатов, они должны тренироваться регулярно. При перетренированности в организм поступает слишком много энергии, что перетренировывает его и затрудняет усвоение новых упражнений. Это создает ощущение, что вы не прогрессируете.
Чтобы избежать усталости после тренировки, организму необходимо достаточное количество гликогена. Глютамин, вид аминокислот, синтезируемых в мышцах, помогает поддерживать уровень гликогена. Спортсменам требуется больше аминокислот, чем не тренирующимся людям, поэтому они могут принимать добавки, такие как GLS Проглутам. Суточная потребность составляет примерно 3 г, то есть количество, содержащееся в трех капсулах, принимаемых во время еды.
Одна бутылка глютамина обеспечивает месячный запас.
Сухой бег для сохранения мышц
Перед соревнованиями спортсменам часто приходится сидеть на диете, чтобы сбросить вес. В это время организм может отказываться от прироста мышц. А иногда даже уменьшать ее объем. В период сушки это означает, что организм усваивает меньше калорий, чем обычно. Организм с большей вероятностью будет расщеплять мышцы и поглощать жир.
Для поддержания мышечной массы эффективны добавки, стимулирующие синтез мышечного белка, такие как цитруллин. Ученые обнаружили, что благодаря этой аминокислоте спортсмены могут не только сохранить, но и увеличить свою мышечную массу, если они продолжают тренироваться. Если вы хотите попробовать цитруллин, выбирайте добавку GLS.
Вы можете принимать до 2,4 г в день. Прием добавки GLS находится в этом диапазоне. Принимайте три капсулы в день во время еды.
Одна банка цитруллина обеспечивает месячный прием.
Вот некоторые вещества, полезные для спортсменов – больше добавок вы можете найти в интернет-магазине GLS. Существуют также комплексные добавки и добавки, которые помогут вам достичь конкретных целей, например, повысить выносливость или увеличить вес. Оплата может быть произведена онлайн или при самовывозе. Вы также можете заказать добавки из любого региона, доставка осуществляется всей России.