Как выбрать протеин: советы для новичков и профи
Рано или поздно любой спортсмен приходит к выводу, что без хорошего протеина не обойтись. И тут же встает другой вопрос – как разобраться во множестве видов протеина и, в конце концов, что же выбрать?
Рассмотрим, какие факторы следует учитывать при выборе протеинового порошка, а также преимущества незаменимых и заменимых аминокислот в составе.
Понимание типов протеина
Существует несколько типов протеина, каждый из которых имеет свои особенности:
– Сывороточный протеин. Один из самых популярных видов, который быстро усваивается. Содержит все незаменимые аминокислоты и идеален для восстановления после тренировок.
– Казеиновый протеин. Употребляется перед сном из-за своего медленного усвоения. Он обеспечивает длительное поступление аминокислот в организм.
– Соевый протеин. Отличный растительный вариант с полным профилем аминокислот, подходит для вегетарианцев и веганов.
– Гороховый и рисовый протеин. Обе эти разновидности являются источниками растительного белка, но лучше их комбинировать для получения полного аминокислотного профиля.
Иногда разные виды соединяют. Например, в нашем растительном протеине изоляты рисового и соевого белка, а также концентрат подсолнечного белка. Кроме того, протеин обогащен витамином В12.
Незаменимые и заменимые аминокислоты
Важно понимать, что белки состоят из аминокислот, некоторые из которых не может синтезировать организм:
– Незаменимые аминокислоты (например, лейцин, изолейцин, валин) могут быть получены только из пищи или добавок. Они играют ключевую роль в росте и восстановлении мышечной ткани.
– Заменимые аминокислоты синтезируются организмом и, как правило, не так критически важны для получения из внешних источников.
При выборе протеина обязательно обратите внимание на его аминокислотный профиль. Продукты с высоким содержанием незаменимых аминокислот обеспечивают более эффективное восстановление и рост мышц.
Например, в нашем спортивном питании богатый аминокислотный набор.
Среди незаменимых аминокислот:
– Третионин,
– Валин,
– Метионин + Цистеин,
– Лизин,
– Лейцин + Изолейцин,
– Триптофан.
А среди заменимых:
– Аспарагиновая кислота,
– Серин,
– Глутаминовая кислота,
– Пролин,
– Глицин,
– Аланин,
– Гистидин,
– Аргинин
Таким образом, мы учли полностью все потребности организма человека, занимающегося спортом.
Цели и потребности
Перед покупкой протеинового порошка определите свои цели:
– Силовые тренировки. Если ваша цель — нарастить мышечную массу, выбирайте сывороточный.
– Похудение. Предпочитайте низкокалорийные варианты с высоким содержанием белка, такие как изолят сывороточного белка или растительные источники.
– Вегетарианство/веганство. Если вы следите за растительным питанием, ознакомьтесь с нашей растительной протеиновой смесью, которая предоставляет все необходимые аминокислоты.
Качество и состав
Обязательно обращайте внимание на качество продукта:
– Чистота. Изучите состав на наличие полного аминокислотного профиля.
– Происхождение. Узнайте, откуда поступает сырье. Продукты, имеющие свидетельство о государственной регистрации (СГР), как правило, имеют более высокое качество.
Вкусы и использование
Выбор вкусов, которые вам нравятся, также может повлиять на регулярность употребления протеина. Попробуйте разные варианты, прежде чем выбрать фаворита. Протеин можно добавлять не только в коктейли, но и в смузи, йогурты и выпечку.
У нас вы найдете 4 разных вкуса:
– ваниль,
– клубника,
– шоколад.
Правильный выбор протеина — это ключевой шаг на пути к достижению ваших спортивных целей. Учитывайте типы протеина, содержание незаменимых и заменимых аминокислот, а также ваши индивидуальные цели и потребности. Не забывайте о качестве продукта и его составе.
Выбирая наш протеин, вы получаете гарантированное качество и множество вариантов, которые помогут вам насладиться процессом реализации вашего фитнес-потенциала.
Заказывайте спортивное питание на сайте или на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет. Также советуем заглянуть в наш специализированный раздел “для спорта”.