Как заставить работать свой мозг, если ничего не помогает?
Наш мозг занят 24/7, получая и расшифровывая сообщения от тела и окружающей среды. Неудивительно, что иногда он просто отказывается выполнять свои функции, подводя нас в самый неподходящий момент. Нужно сдавать годовой отчет или писать диплом, а голова, что называется, “не варит”. Вот тогда-то на ум и приходит мысль о “волшебном зелье”, которое сделало бы наш мозг умнее и выносливее.
Такое зелье ещё не изобрели, а вот исследования насчет улучшения работоспособности мозга проводили. И выяснилось, что помочь ему продуктивнее выполнять свою работу могут вещества, про которые все точно слышали, но не все понимают их важность. Их называют аминокислоты. И в этой статье мы рассмотрим наиболее влияющие на функции мозга аминокислоты и расскажем, где их взять.
Теория.
Говоря простым языком, аминокислоты - это строительный материал для белков. А из белков в нашем организме состоит буквально всё - связки, сухожилия, кожа, волосы, внутренние органы. Аминокислоты бывают заменимые - те, что организм может создавать сам, и незаменимые - те, что поступают с пищей. От содержания аминокислот в организме зависит внешний вид, здоровье и, конечно же, работа клеток мозга - память, психическое состояние, сон и так далее.
Какие аминокислоты наиболее важны для мозга?
Для нормального функционирования нашему телу нужны 20 аминокислот. Мы рассмотрим подробно те, которые непосредственно влияют на психическое здоровье, умственные процессы и могут помочь стать более сконцентрированным и стрессоустойчивым.
Эта аминокислота является предшественником адреналина, норадреналина, дофамина и тироксина. Это нейромедиаторы, которые отвечают за активность щитовидной железы, уровень энергии, настроение, когнитивные функции. Тирозин эффективнее других аминокислот борется с сонливостью и рассеянностью внимания, защищает от стресса, повышает уровень энергии и продуктивность работы мозга.
Триптофан участвует в синтезе серотонина - гормона радости и мелатонина - гормона сна. Помогает бороться с тревожностью, агрессией, стрессом, бессонницей и депрессией. Участвует в синтезе витамина В3 (никотиновой кислоты), который оказывает сосудорасширяющее действие на сосуды головного мозга.
Это так называемый “природный антидепрессант”. Попадая непосредственно в мозг, помогает нейронам создавать серотонин, который активно влияет не только на общее эмоциональное состояние, но и улучшает физическое и психическое здоровье в целом. В составе данной добавки также есть магний, который снижает нервное перенапряжение, и шафран, который улучшает настроение, снижает тревожность и помогает бороться со стрессом.
Таурин является одной из самых распространенных аминокислот в головном мозге. Эта аминокислота способствует образованию новых клеток в области мозга, связанной с эмоциями и памятью. Усиливает мозговую деятельность, помогает справиться с перенапряжением, служит отличной профилактикой стрессовых состояний.
В головном мозге глутамина содержится в десятки раз больше, чем в других органах, он улучшает умственную деятельность и память, ведь не зря его называют «мозговой аминокислотой». Повышает концентрацию важнейших нейромедиаторов мозга: глутаминовой кислоты и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которые необходимы для нормальной работы мозга.
Аминокислота, добываемая из зеленого чая. Оказывает расслабляющие и антидепрессивное действие, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Улучшает обучаемость и сообразительность, повышает концентрацию внимания, ускоряет реакцию и мыслительные процессы.
Чудес не бывает и одного единственного лекарства, которое разом решит все ваши проблемы с недосыпанием, стрессами и усталостью нет. Но правильно выстроив рацион, включив в него все необходимые элементы, можно существенно улучшить показатели работоспособности мозга и проводить мозговые штурмы, когда вам нужно и без сбоев.