Когда организм просит белок: признаки дефицита и чем восполнить
Белок — это не только про спортзал и «сушку».
Это фундамент: из него строятся мышцы, гормоны, ферменты и даже иммунные клетки. Но современный ритм жизни, быстрые перекусы, диеты и стрессы приводят к тому, что белка банально не хватает.
Как понять, что у вас дефицит белка
-
Постоянная усталость, даже если спите нормально.
-
Слабые волосы и ногти, тусклая кожа.
-
Долго заживают ранки и синяки.
-
Снижается концентрация и память.
-
После тренировок мышцы болят дольше обычного.
-
Тяга к сладкому и перекусам каждые 2 часа.
Если замечаете у себя несколько пунктов — это сигнал, что белок в рационе стоит пересмотреть.
Чем восполнить дефицит
Конечно, белок можно добрать из пищи — мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. Но в реальной жизни это не всегда работает: то времени нет, то порции маленькие, то усвоение хромает. Тут на помощь приходят нутриенты.
1. Протеин (900 г, спортивное питание, вкусы: шоколад, банан, ваниль, клубника)
Самый простой и быстрый способ закрыть белковый дефицит.
-
Удобно: порция порошка = полноценный приём пищи по белку.
-
Помогает сохранить мышечную массу при похудении.
-
Даёт энергию и чувство сытости без лишних калорий.
2. BCAA 2:1:1
Это аминокислоты — строительный материал для мышц.
-
Ускоряют восстановление после тренировок.
-
Предотвращают потерю мышечной массы на диетах.
-
Поддерживают энергию и снижают усталость.
3. Цитруллин
Не источник белка напрямую, но мощный усилитель.
-
Улучшает кровоток и доставку кислорода к мышцам.
-
Повышает выносливость и работоспособность.
-
Помогает быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Бонус для усвоения
Чтобы белок работал на максимум, организму нужны витамины группы B и Омега-3. Они помогают синтезу ферментов и нормальному обмену.
Дефицит белка — это не только про мышцы, это про энергию, гормоны, иммунитет и даже настроение. Восполнить его можно вкусной едой и грамотными добавками. Протеин закрывает базовую потребность, BCAA защищают мышцы, а цитруллин даёт силы и ускоряет восстановление.
Так вы почувствуете настоящую энергию тела — без провалов, срывов и «сладкой зависимости».
