Кортизол: как снизить его уровень с помощью БАДов
Как часто бывает, что у человека начинают прибывать лишние килограммы, сложно заснуть, а потом сложно проснуться, периодически побаливает живот, а тревожные мысли не отпускают ни на минуту.
Обычно такое состояние списывают на усталость или на возраст. А это может быть следствием повышенного кортизола!
В этой статье мы рассмотрим, за что отвечает кортизол и что делать, если его уровень повышен, а также обсудим возможности использования БАДов для поддержания его нормального уровня.
За что отвечает кортизол?
Кортизол (гормон стресса) вырабатывается надпочечниками и помогает регулировать множество функций — от обмена веществ до реакции на стрессовые ситуации. И его уровень, как и любых других гормонов, должен находиться в пределах нормы, так как повышение кортизола может привести к разнообразным проблемам со здоровьем.
Кортизол выполняет несколько важных функций в организме:
- помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, увеличивая уровень энергии и подготавливая его к "борьбе или бегству".
- играет важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, способствуя использованию запасов энергии.
- способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови, что особенно важно в стрессовых условиях.
- регулирует воспалительные процессы и иммунный ответ, но его избыток может ослаблять иммунную систему.
Здесь мы плавно переходим к вопросу, что бывает, когда кортизол “вышел за берега”.
Что происходит при повышении кортизола?
Повышение уровня кортизола может быть вызвано хроническим стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами. Вопрос не в том, откуда он взялся. Вопрос в том, что будет с вами дальше?
Высокий уровень этого гормона может вызывать:
– Увеличение веса, особенно в области живота
– Ухудшение качества сна
– Повышенную тревожность и депрессию
– Уменьшение мышечной массы
– Проблемы с пищеварением
Так что снижать его необходимо – это без сомнения. Но как это сделать так, чтобы не навредить самому себе?
Что делать, когда кортизол повышен?
Если вы замечаете симптомы, связанные с повышением уровня кортизола, или сдали анализ в лаборатории, и параметр зашкаливает, важно предпринять шаги для нормализации его уровня. Вот несколько рекомендаций:
1. Используйте методы релаксации (медитация, йога или дыхательные упражнения).
2. Включите в рацион больше овощей, фруктов, цельных зерен и источников здоровых жиров.
3. Регулярные физические упражнения помогают улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.
4. Обеспечьте себе качественный сон, стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Легко сказать, но сложно сделать. Как мы помним, вы УЖЕ в стрессе, раз повысился кортизол. Что делать теперь?
5. Рассмотрите возможность использования биологически активных добавок. Эти вещества могут помочь снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние организма.
ТОП-3 добавки для поддержки кортизола в балансе
1. Габа (гамма-аминомасляная кислота)
Габа — это нейротрансмиттер, который обладает успокаивающим эффектом. Он помогает снизить уровень тревожности и стресса, что, в свою очередь, может способствовать снижению выработки кортизола. Исследования показывают, что Габа может иметь анксиолитическое действие, помогая организму справляться со стрессом.
Витамины группы В, особенно В6, В9 и В12, играют важную роль в функционировании нервной системы и могут помочь в регулировании уровня гормонов стресса. Они поддерживают метаболизм нейротрансмиттеров, снижают уровень кортизола и могут улучшать общее состояние психического здоровья.
3. 5-Гидрокситриптофан (5-НТР)
5-НТР — это предшественник серотонина, который может помочь улучшить настроение и снизить уровень тревожности. Поскольку высокие уровни тревожности и стресса могут стимулировать выработку кортизола, 5-НТР может способствовать его снижению за счет улучшения психоэмоционального состояния.
Кортизол — важный гормон, который отвечает за множество функций в нашем организме, но его повышенный уровень может негативно сказаться на здоровье. Разумный подход к управлению стрессом, правильное питание и физическая активность в сочетании с использованием БАДов могут способствовать нормализации уровня кортизола и улучшению общего самочувствия.
Защита от стресса уже ждет тебя. Можно купить ее на сайте .
Также предлагаем воспользоваться площадками, которые могут быть вам привычнее для заказа: Ozon, Wildberries или Яндекс.Маркет
Иллюстрации:
https://www.freepik.com/free-photo/agency-young-adult-profession-stressed-black_1077974.htm
https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-woman-practicing-facial-yoga_39572120.htm