Кости и витамины, о которых мы забываем: не только кальций

Но правда в том, что прочность костной ткани формируется не только в детстве. Наши кости — это живая ткань, которая каждый день обновляется. И от того, что мы едим, как спим, сколько двигаемся и какие нутриенты получаем, зависит, будут ли они крепкими в 40, 60 и даже в 80 лет.

Миф про «только кальций»

Когда говорят о костях, почти всегда вспоминают кальций. Но давайте честно: сколько людей пили кальций и всё равно сталкивались с остеопорозом, переломами или проблемами с зубами?

Причина проста — кальций сам по себе не решает проблему. Это как пытаться построить дом, имея только кирпичи, но без цемента, без рабочих рук и без фундамента. В организме нужна целая команда нутриентов, которые помогают кальцию усвоиться и встроиться в кость.

Главные игроки для костей и суставов

Кальций цитрат с витамином D3

Это база. Цитрат — органическая форма кальция, которая легко усваивается, в отличие от дешёвых карбонатов. А витамин D3 — «дирижёр», который направляет кальций в кости и зубы, а не в сосуды. Вместе они снижают риск переломов, укрепляют скелет и поддерживают зубную эмаль.

Гиалуроновая кислота

Многие знают её как «эликсир для кожи», но она не менее важна для суставов. Гиалуронка удерживает влагу, улучшает смазку в суставах, делая движения мягкими и безболезненными. При её нехватке хрящи начинают «сохнуть» и стираться быстрее.

Глюкозамин и хондроитин

Эти вещества можно сравнить с мастерами по ремонту дорог. Они восстанавливают и защищают хрящевую ткань, замедляют её износ и улучшают подвижность суставов. Особенно важны тем, кто много двигается или, наоборот, ведёт сидячий образ жизни и перегружает суставы неправильной нагрузкой.

Коллаген для суставов

Это основной белок соединительной ткани. Без него ни одна кость, сустав или связка не будет прочной. С возрастом наш организм производит всё меньше коллагена, поэтому важно восполнять его извне. Он укрепляет костную ткань, снижает риск переломов и помогает быстрее восстанавливаться после травм.

MSM-комплекс (метилсульфонилметан, селен, экстракты ивы и ромашки)

Это источник серы — минерала, который участвует в синтезе коллагена и эластина. А ещё MSM уменьшает воспаление и мышечные боли, улучшает подвижность суставов. В сочетании с селеном и растительными экстрактами такой комплекс работает как защита от разрушения тканей и помогает замедлить возрастные изменения.

Кости — это не только про переломы

Когда мы думаем о костях, сразу представляем пожилых людей и остеопороз. Но на самом деле, хрупкость костей — проблема, которая может начаться задолго до пенсии.

• Постоянная усталость? Может быть связана с дефицитом витамина D3.
  
  

• Болезненные колени после тренировки? Чаще всего это нехватка коллагена и хондропротекторов.
  
  

• Сухая кожа и ломкие волосы? Недостаток кальция и гиалуроновой кислоты тоже играет роль.
  
  

Кости, суставы и связки — это система, которая напрямую влияет на качество жизни. Можно выглядеть молодо и ухоженно, но если каждое движение даётся через боль — это уже не про здоровье.

Что делать прямо сейчас

1. Пересмотреть питание: добавить источники белка, рыбу, зелень, орехи.
   
   

2. Двигаться: кости укрепляются только тогда, когда на них есть нагрузка.
   
   

3. Проверить уровень витамина D в крови (у 8 из 10 взрослых в России он ниже нормы).
   
   

4. Подключить комплексную поддержку нутриентами, а не только «горсть кальция».
   
   

Кости и суставы живут и стареют вместе с нами. Если дать им всё необходимое — кальций цитрат с витамином D3, гиалуроновую кислоту, глюкозамин хондроитин, коллаген для суставов и MSM-комплекс — они будут служить десятилетиями. Это инвестиция не только в здоровье, но и в свободу: двигаться, путешествовать, жить активно без ограничений.

Изображение