Летняя аллергия: как помочь себе нутриентами
Если после прогулки на свежем воздухе вы начинаете чихать, чувствуете зуд в глазах или заложенность носа — возможно, это не простуда, а сезонная аллергия.
И хотя может показаться, что бороться с ней можно только с помощью антигистаминов, нутриенты тоже играют важную роль. Давайте разберемся, как именно БАДы могут помочь организму легче пережить аллергию — и чем стоит дополнить аптечку на лето.
Почему летом обостряется аллергия
Летом организм сталкивается со многими раздражающими факторами: пыльца, сухой воздух, жара, солнечные лучи, пыль и выхлопные газы. Все это может увеличить выработку гистамина — вещества, вызывающего отеки, насморк, слезотечение и слабость.
Чтобы облегчить симптомы аллергии, нужно:
1. Активировать естественную антиоксидантную защиту
2. Укрепить сосуды (это уменьшит отеки и покраснения)
3. Снизить воспаление и чрезмерную реакцию на аллергены.
1. Дигидрокверцетин: природный антигистамин
Это природный флавоноид, который помогает уменьшить проницаемость сосудов и снизить риск отеков, зуда и заложенности. Он стабилизирует мембраны клеток и замедляет высвобождение гистамина — ключевого медиатора аллергических реакций.
Форма: капсулы и шипучие таблетки (с добавлением витамина С, цинка и экстракта грейпфрута).
Преимущества: снижает частоту приступов аллергического кашля, защищает от окислительного стресса, действует мягко, но эффективно.
Подтверждение: метаанализ подтвердил его способность снижать чувствительность слизистых поверхностей к аллергенам, включая сезонную пыльцу. (PubMed: 35465348, 27187333)
2. Витамин C: защита слизистой и поддержка иммунитета
Витамин С известен как активный участник в регуляции иммунного ответа. Он помогает снижать выработку гистамина, способствует укреплению капилляров и уменьшает их проницаемость, что особенно важно при склонности к сезонным аллергическим реакциям.
Форма: капсулы и шипучие таблетки со вкусами: Апельсин, Лимон, Цитрус.
Преимущества: снижает выраженность аллергических симптомов, поддерживает барьерную функцию кожи и слизистых, укрепляет иммунную систему.
Подтверждение: клиническое исследование показало, что прием витамина С снижает уровень гистамина у всех участников (PubMed: 7365537).
3. Омега‑3: защита клеток
Полиненасыщенные жирные кислоты (EPA и DHA) помогают снизить чрезмерную чувствительность организма к аллергенам, усиливая устойчивость иммунной системы. Особенно это важно при сезонной аллергии, когда реакция может быть слишком активной.
Форма: капсулы с высоким содержанием Омега‑3 — до 900 мг ПНЖК в суточной дозе (включая 500 мг EPA и 200 мг DHA).
Преимущества: нормализуют липидный состав клеточных мембран, улучшают барьерные функции слизистых оболочек и кожи, способствуют снижению воспалительных реакций.
Подтверждение: систематический обзор показал, что Омега‑3 влияет на синтез специфических медиаторов, которые помогают регулировать воспаление при аллергии и астме (PubMed: 25572556).
4. Цинк Хелат: устойчивость к аллергенам и защита кожи
Цинк играет ключевую роль в защите организма — он помогает восстанавливать слизистые оболочки, снижает реакцию на аллергены и нормализует работу иммунной системы, что особенно важно в сезон цветения.
Форма: цинк из цинка бисглицината — высокоусвояемая форма цинка с хорошей переносимостью.
Преимущества: цинк укрепляет защитный барьер слизистых, поддерживает здоровье кожи и регулирует воспалительные процессы, помогая организму мягче реагировать на внешние воздействия, включая солнечное излучение.
Подтверждение: статья на MDPI показала, что дефицит цинка ассоциируется с повышенной склонностью к аллергиям, а его прием помогает нормализовать состояние и снизить выраженность симптомов при аллергических заболеваниях.
5. Магний Хелат: спокойствие и защита от стресса
Стресс может усилить аллергические реакции — особенно летом, когда организм и так испытывает повышенную нагрузку от жары и внешних раздражителей. Магний играет важную роль в работе нервной системы: помогает снизить тревожность, поддерживает спокойствие и обеспечивает необходимый стресс-ответ.
