Осенняя хандра: что это и что с ней делать

Но, на самом деле, многие в этот период, наоборот, сталкиваются с сильной апатией, с состоянием «как будто всё валится из рук» и желанием, ничего не делая, проводить дни под мягким одеялом с любимым сериалом под чашечку горячего чая и любимые вкусности. 

Если вам знакомо именно такое начало осени, мы подготовили для вас несколько советов, как с осенней хандрой бороться и какие добавки вам в этом помогут.  

Какие признаки у осенней апатии или хандры?

➜ Мало энергии, кажется, что сил не хватает ни на что, даже просто подняться с кровати. 

➜ Вялость, подавленность и постоянная сонливость. 

➜ Постоянное желание «заесть» или «запить» свое апатичное состояние. 

➜ Отсутствие хорошего настроения и каких-либо желаний. 

➜ Бледность, отсутствие румянца, сухость кожи и волос. 

Почему апатия обостряется именно осенью? 

Для этого есть две основных причины: свет и витамины. 

Во-первых, солнечные дни осенью – это редкость, да и в целом световой день уменьшается, поэтому вполне логично, что наш организм получает меньшее количество солнечного света. Из-за этого перестраиваются и некоторые биохимические процессы, в том числе начинается чрезмерная выработка мелатонина, гормона сна: это приводит к повышенной сонливости и вялости. 

Во-вторых, из-за отсутствия солнца, погодных условий и частых простуд осень – период обострения авитаминоза у большой части российского населения. Такой дополнительный стресс для организма, как следствие, приводит к ухудшению эмоционального состояния, у чувствам хандры и апатии.  

Именно из-за этих причин осенняя хандра – это не повод для беспокойства, а лишь естественный период, который нужно переждать: организму, психике и нервной системе нужно время перестроиться на новые биологические часы и погодный режим. 

Но есть способы помочь своему организму этот период пережить менее болезненно.  

Как бороться с осенним обострением апатии? 

❶ Хоть возможностей поймать солнышко крайне мало, старайтесь все равно давать своему организму как можно больше света: не зашторивайте окна, чаще выходить на улицу, даже дома используйте много света и меньше времени проводите в темноте. 

❷ Больше двигайтесь: при ходьбе снижается стресс, поэтому попробуйте совместить этот пункт с первым и как можно чаще хотя бы прогуливаться на свежем воздухе. 

❸ Обеспечьте организму разнообразное питание: зачастую может хотеться булочек, сладостей и жирной питательной еды. Но постарайтесь давать организму и удовлетворение таких желаний, и все-таки продукты правильного, полезного рациона. 

❹ Не мучьте свой организм: давайте ему время перестроиться на новый режим, не пытайтесь нагрузить его привычным ритмом, если он просит вас об отдыхе. 

❺ Постарайтесь насытить свою жизнь положительными эмоциями: будь то поход в любимое кафе, встреча с друзьями или расслабляющая ванна. А о том, как увеличить количество положительных эмоций с точки зрения физиологии, вы можете почитатьв статье. 

❻ Устройте организму усиленную витаминотерапию: организм недополучает большое количество витаминов в осеннее время, уделите внимание их восполнению. 

Вот три витамина, которые, на наш взгляд, стоит восполнить в первую очередь для борьбы с осенней хандрой. 

Витамин D3

Это витамин солнца, который, конечно же, в первую очередь страдает, когда летнее солнце уходит: витамин образуется в клетках кожи под воздействием ультрафиолетовых лучей, соответственно, чем меньше солнца, тем больше вероятность его дефицита. И это подтверждает статистика: пониженный уровень витамина D3 отмечается у 50-90% взрослого населения России в зависимости от регионов. 

Витамин D3 нужен организму для многих процессов, в том числе он поддерживает правильную работу нервной системы, активную мозговую деятельность, мышечный тонус и даже иммунитет. 

Дополнительный прием Витамина D3 поможет вам поддерживать нормальный уровень серотонина и дофамина, гормонов радости и счастья, в организму, благодаря чему мозговая активность будет выше, а настроение лучше, и вы быстрее выйдете из состояния апатии. 

Gaba

Другое название Gaba – Гамк, сокращение от гамма-аминомасляной кислоты, одного из медиаторов центральной нервной системы человека. Все, что касается концентрации внимания, контроля эмоций, чувств тревожности и спокойствия, – все это связано с этим медиатором, так как он контролирует реакции возбуждения и торможения нервной системы. 

Если вы отмечаете у себя повышенную утомляемость и вялость, частую тревожность и импульсивное поведение, проблемы с концентрацией внимания или со сном, – вполне возможно, что вашему организму не хватает Gaba. 

Дополнительный прием Gaba поможет снять лишнее напряжение с нервной системы, нормализовав процессы возбуждения и торможения, благодаря чему у вас улучшится концентрация внимания, эффективность мозговой активности, работоспособность, качество сна и даже настроение. 

Триптофан

Это предшественник гормона счастья серотонина, поэтому он особенно важен для нашего эмоционального состояния. Триптофан – это важная аминокислота для нервной системы, в частности для настроения, качества сна и переносимости стресса. 

Триптофан обладает антидепрессивным и успокаивающим действием для нервной системы, поэтому его нехватка в организме – это веская причина для возникновения проблем со сном, памятью, работоспособностью, эмоциями. 

Аминокислота не вырабатывается в организме, поэтому получить ее можно только с продуктами питания или в виде биодобавок. Такой дополнительный прием Триптофана поможет вам стабилизировать эмоциональное состояние, настроение, проще справляться с физической и эмоциональной нехваткой энергии, а, как следствие, и с осенней хандрой. 

Подводя итог, осенняя хандра – вполне естественное состояние организма, который перестраивается на новые реалии. Не стоит давить на себя, пытаясь жить своим привычным ритмом, важно отнестись к новым потребностям организма в этот переходный период с пониманием.  

Но и помочь организму легче пережить этот период тоже стоит, тем более что сделать это достаточно просто: просто попробуйте следовать шести простым советам и обеспечьте организму витаминное насыщение, в чем помогут наши продукты.