Почему осенью портится сон и как это исправить
С первыми холодами многие замечают: засыпать стало труднее, а пробуждение дается тяжелее.
Осень приносит не только красивые пейзажи, но и перестройку биоритмов. Дни становятся короче, уровень энергии падает, а организм хуже справляется с переключением на новый ритм. Почему так происходит и как мягко помочь себе восстановить сон?
Почему осенью труднее спать
Сокращение светового дня. Осенью солнце встает позже и садится раньше. Меньшее количество света снижает уровень серотонина – предшественника «гормона сна» мелатонина. Это приводит к сонливости днем и трудностям с засыпанием вечером.
Сбои биологических часов. Мы продолжаем жить в привычном ритме с искусственным светом и поздними делами, а внутренние часы уже требуют отдыха. Итог – недосып и поверхностный сон.
Осенний стресс. Перепады температуры, частые простуды, авитаминозы – все это бьет по нервной системе, усиливая тревожность и мешая расслабиться перед сном.
Как вернуть качественный сон
1. Настроить «световой ритм»
Осенью организм особенно чувствителен к свету. Чтобы не сбивать внутренние часы:
- утром сразу открывайте шторы или включайте яркий свет – это сигнал телу, что день начался;
- вечером, наоборот, выбирайте мягкие лампы теплого оттенка. Такой прием помогает мозгу вырабатывать собственный мелатонин вовремя.
2. Использовать «замедляющие» практики
Вместо привычных «перед сном – душ и книга» попробуйте более действенные вещи:
- журнал благодарности или короткая запись о прошедшем дне – помогает снизить уровень тревожных мыслей;
- растяжка или йога на 10 минут – переключает тело в состояние отдыха;
- ароматерапия: лаванда, ромашка или бергамот снижают активность нервной системы, создавая атмосферу для засыпания.
3. Поддержать организм нутриентами
Магний снижает нервную возбудимость, помогает мышцам расслабиться и улучшает глубину сна. Клинические исследования показали, что магний улучшает качество сна и снижает ночные пробуждения у взрослых (PMID: 40918053).
Витамин B6 усиливает действие магния (PMID: 33864354) и участвует в синтезе серотонина — ключевого предшественника мелатонина.
Магний хелат с витамином B6 мягко усваивается и подходит для ежедневного применения.
Незаменимая аминокислота, из которой в организме образуется серотонин, а затем мелатонин. Дополнительный прием триптофана помогает улучшить засыпание и качество сна (PMID: 33942088).
Триптофан поддерживает естественные механизмы регуляции сна и способствует эмоциональной устойчивости.
Сон осенью действительно может становиться тяжелее из-за сокращения светового дня, нарушений биоритмов и сезонного стресса. Но помочь себе реально: достаточно наладить режим, ввести расслабляющие ритуалы и поддержать организм нутриентами.
Триптофан и Магний хелат с витамином B6 – это мягкая и естественная поддержка сна, которая поможет засыпать легче и просыпаться бодрее, даже когда за окном темнеет все раньше.
Все продукты доступны на gls.store и на маркетплейсах: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
