Правила приема кальция, которые нельзя игнорировать

Количество кальция в организме превышает другие минералы: совокупно на 60 кг веса приходится более килограмма этого вещества. Около 99% кальция содержит костная ткань, и примерно 1% циркулирует в крови. Этот микроэлемент отвечает за сокращение мышц, проходимость нейронных импульсов, обменные процессы. Его дефицит может вызвать хрупкость костей, увеличение риска кариеса, судорог, нарушений работы нервной системы.

Без чего нельзя употреблять кальций

Взрослому человеку необходимо от 1000 мг кальция в сутки. Но мало просто съесть продукт или биологически активную добавку с высоким содержанием кальция, нужно позаботиться о его усвоении. Насколько будет полезен употребляемый кальций, зависит от дополнительных микроэлементов.

Кальций лучше употреблять вместе с добавками, которые помогают ему усваиваться. К этим добавкам относится: 

• Витамин D;

• Магний.

Эти вещества способствуют полноценному раскрытию всех свойств кальция для костей, зубов и обменных процессов организма.

Витамин D и кальций

Кальций качественно усваивается организмом благодаря витамину D3. Наше тело способно самостоятельно вырабатывать этот элемент под воздействием ультрафиолета. Но если человек живет в местности, где мало солнца, то дополнительный прием витамина D ему необходим. 

Мы хорошо знаем, как кальций и витамин D работают в связке. Поэтому в нашей фармацевтической лаборатории GLS PHARMACEUTICALS мы и разработали формулу, сочетающую в себе карбонат кальция и витамин D3 - для лучшего усвоения и того, и другого.

Кстати, витамин D также всасывается в кишечник благодаря кальцию. Поэтому эти вещества лучше употреблять вместе. В сутки взрослому человеку требуется от 400 до 600 МЕ (международных единиц) витамина D.

Кальций и магний

Магний, как и кальций, участвует в работе мышц и влияет на проводимость нейронных сигналов, поддерживает здоровье костей и зубов. Список физиологических реакций, где требуется участие магния, огромен: начиная с участия в синтезе белка, заканчивая влиянием на психоэмоциональную сферу. Поэтому он очень быстро расходуется. 

Функции кальция и магния похожи, однако принцип действия этих микроэлементов разный. Когда магния в организме не хватает, кальций (если он в переизбытке) готов его заменить. Но тогда его кроме костей и зубов его начинают усваивать другие ткани, где кальция быть в большом количестве не должно.

Например, в мышцах, из-за этого они становятся твердыми и хуже выполняют свои функции сокращения. Избыток кальция увеличивает риск возникновения тромбов и инсульта. Поэтому при приеме кальция стоит также начать употреблять магний.

Биологически активные добавки с кальцием представлены не в чистом виде, а в качестве различных соединений. В такой форме тело может воспринять микроэлемент. Но в любом случае кальций требует комплексного приема с другими веществами.

Дозировка и правила приема кальция в течение дня

Кальций можно пить в течение всего дня, в любое время. Главное - вместе с едой. Дозировка зависит от трех факторов:

• возраст;

• состояние здоровья;

• цель приема.

В среднем необходимо употреблять 1000 мг кальция в день. Дозировка БАДа, содержащего кальций, выбирается с учетом рациона питания. 

Продукты, содержащие кальций:

• практически все молочные продукты;

• лосось и сардины;

• орехи и сухофрукты;

• зелень;

• бобовые.

Если вы выпиваете пару стаканов молока перед сном, а на утро едите творог, например, то вам достаточно 500 мг кальциевой добавки в день. Если ваш рацион не богат кальцием, то можете увеличить эту дозу до 800-1000 мг в сутки.

Если вы принимаете кальций в дозировке выше 500 мг, лучше будет пить его в несколько приемов. При потреблении 1000 мг этого микроэлемента в день, разделите прием на два - по 500 мг. При дозировке 1200-1300 - на три приема. Так организму будет проще усваивать минерал.

Итак, кальций участвует во множестве процессов организма, начиная от пищеварения и заканчивая деятельностью нервной системы. Поэтому так важно поддерживать нормальный уровень этого ценного вещества в организме. Лучший вариант - это употребление комплексных добавок. При употреблении кальция дополнительно выбирают витамин D и магний. 

Переходите по ссылке на сайт и ознакомьтесь с каталогом наших комплексных биологически активных добавок.

Заходите на наш раздел на Озоне или Wildberries. Там вы найдете и кальций с витамином D3, и Магний B6, а также другие витаминные и минеральные комплекты.