Признаки, что вам не хватает белка + 3 варианта решения
Расскажем как определить, что вам не хватает белка и что с этим делать.
Кто может столкнуться с недостатком белка?
1. Профессиональные спортсмены и люди, которые делают себе красивое, рельефное тело, не поменяв пищевых привычек;
2. Придерживающиеся диеты из-за желания похудеть;
3. Сидящие на диете из-за проблем с желудочно-кишечным трактом;
4. Те, кто не ест мясо и рыбу по своим внутренним убеждениям и взглядам.
Как видим – любой человек, иногда даже совсем того не подозревающий. Рассказываем, как этот недостаток заподозрить, почему он есть и, конечно, как с ним бороться.
5 признаков, что вам не хватает белка
1. Усталость и слабость
Белок является важным строительным компонентом для тканей и мышц организма. Если не получать достаточного (с точки зрения организма) количества белка, тело начинает расходовать запасы белка из тканей, что становится причиной слабости и усталости даже при незначительных физических нагрузках.
2. Ухудшенный иммунитет
Белок необходим для поддержания здорового иммунитета, так как большинство антител и клеток иммунной системы его содержат. Его недостаток может, к сожалению, привести к ослаблению иммунитета и увеличению уязвимости к инфекциям и заболеваниям.
3. Замедленное заживление ран
Белок играет важную роль в процессе заживления ран и травм, так как участвует в регенерации тканей словно кирпичики, из которых общая «ткань» будет построена. Недостаток может замедлить процесс заживления (и сильно замедлить!) и увеличить риск осложнений, например, инфекционных.
4. Потеря мышечной массы
Белок необходим для поддержания здоровой мышечной массы и функций этих самых мышц. Недостаток может привести к частичной потере мышечной массы (катаболизму) и снижению мышечной силы. А это критично для человека любого пола и любого рода занятий.
5. Ухудшение когнитивных функций
Белок является важным элементом питания для нормального функционирования мозга. Недостаток может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и другим когнитивным расстройствам.
5 причин нехватки белка
1. Недостаточное потребление белка в пищу
Если рацион питания не включает достаточного количества белковых продуктов, то организм может не получать необходимого количества белка.
2. Болезни и состояния, требующие повышенного потребления белка
Например, беременность, лактация, растущий организм в период активного роста, травмы, ожоги, хирургические операции, обострения хронических заболеваний и другие состояния могут требовать увеличенного потребления белка.
3. Нарушения всасывания и усвоения белка
Заболевания желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз, хронические воспалительные процессы и другие заболевания могут вызывать нарушения всасывания белка из пищеварительного тракта.
4. Усиленные физические нагрузки
При занятиях спортом или физической работе организм может потреблять более высокое количество белка для поддержания мышечной массы и восстановления тканей.
5. Другие факторы
Сниженное потребление белка при диетах или строгих ограничениях питания, а также некоторые лекарственные препараты или диетические добавки могут привести к нехватке белка в организме.
Что делать?
Важно поддерживать сбалансированный рацион питания, включающий достаточное количество белков для обеспечения здоровья и нормального функционирования организма.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или активно занимаетесь спортом, рассмотрите вариант добавок с аминокислотами.
Например, лейцин в данном случае помогает так:
1. Синтез белка
Лейцин стимулирует синтез белка в клетках организма, что позволяет заменить утраченные белки и восстановить недостающие запасы.
2. Активация метаболизма
Лейцин участвует в метаболизме белка, что способствует более эффективному использованию имеющихся запасов и уменьшению его распада.
3. Регуляция баланса аминокислот
Лейцин способствует обеспечению оптимального баланса аминокислот в организме, что позволяет правильно распределить и использовать их для синтеза белка.
Или вот, например, Бцаа (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин в составе) со вкусом “Экзотик”.
Есть еще со вкусом “Ягодный пунш” и новинка – “Ананас”. Этот продукт очень любят спортсмены, которым белка катастрофически не хватает, а есть мясо три раза в день не все хотят или могут.
Вот как ветвисто-цепные аминокислоты (Бцаа) восполняют уровень белка и помогают спортсменам:
1. Способствуют стимуляции синтеза белка в мышцах. Это помогает восстановлению и росту мышц после тренировок.
2. Помогают поддерживать положительный азотный баланс в организме, что способствует строительству мышц и предотвращает их разрушение.
3. Могут использоваться как источник энергии для мышц во время интенсивных тренировок, что помогает улучшить выносливость и сократить риск разрушения мышц.
4. Уменьшают мышечную усталость и повышают выносливость во время тренировок, что позволяет спортсменам тренироваться более продуктивно.
А есть у нас и целый “Аминокислотный комплекс”.
Лейцин, изолейцин, валин, аргинин, треонин, глютамин, цитруллин, аспарагиновая кислота и бета-аланин – аминокислоты, которые являются основными строительными блоками белков в организме.
Эти аминокислоты участвуют в синтезе белков, регулируют обмен веществ, участвуют в образовании гормонов, ферментов и других биологически активных веществ.
Таким образом, они играют важную роль в обеспечении организма белком, который необходим для роста, восстановления тканей, обмена веществ и других важных функций. То есть тут по принципу “все и сразу”.
Возможно, вас заинтересуют не только описанные аминокислоты, а в целом раздел “для спорта”. Мы есть и на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет.
Иллюстрации:
https://ru.freepik.com/free-photo/expressive-young-woman-posing-studio_11954776.htm#fromView=search&...