Про магний. Зачем он организму и чем опасен дефицит?

Давайте попробуем представить ситуацию: у вас частые головные боли или мышечные спазмы - что вы сделаете в первую очередь? Попытаетесь избавиться от боли или начнете искать причину? Конечно же, большинство начнет с устранения внешних проявлений. Но такой подход позволит лишь на время отложить проблему, а не избавиться от нее, поэтому стоит все же поискать причину глубже. 

В этой конкретной ситуации помощником может стать магний. Почему он необходим и как поддерживать его достаточное содержание, вы сможете узнать здесь.  

Что такое магний и для чего он нужен организму?

Магний - это минерал, необходимый для правильной работы клеток организма. Без него были бы невозможны многие процессы жизнедеятельности человека, например:

- процесс деления клеток, 

- производство белков,

- выработка энергии организмом, 

- передача нервных импульсов, работа сердечно-сосудистой системы и сокращение мышц.

Кроме этого именно магний поддерживает здоровье костей и зубов, а также психологические функции, такие как память, речь, мышление и другие. Он обладает антистрессовым эффектом: нормализует сон, снижает утомляемость и раздражительность. Также он помогает организму усваивать другие витамины, например, кальций и калий, натрий и фосфор, витамины группы B и С. 

Почему может возникать нехватка магния?

Для начала разберемся, в каком объеме он нужен организму. Суточной нормой магния считается приблизительно 500 мг в день. От чего его содержание может снижаться? На это влияет ряд факторов. Причиной может быть неправильное питание, вызывающее недостаток продуктов с магнием или, наоборот, избыток в рационе питания жиров, кофе или антибиотиков и таких элементов, как кальций. Вызывать дефицит магния могут также большие физические нагрузки, сильный стресс или употребление алкоголя в слишком больших количествах. 

К чему приводит дефицит магния?

Так как магний участвует в большинстве основных процессов жизнедеятельности, его  недостаток влияет на все системы организма и его функционирование. Давайте разберемся с тем, как это может проявляться: 

- повышенная утомляемость и резкие скачки настроения, 

- головная боль и головокружения, нарушение координации,

- потеря аппетита, проблемы с работой пищеварительной системы, тошнота и рвота, запоры,

- мышечные спазмы и судороги, онемение конечностей, 

- ломкость и ухудшение качества волос и ногтей. 

Откуда можем получить витамин? 

Магний - один из компонентов хлорофилла, поэтому основной его источник в рационе питания - овощи темно-зеленого цвета. Именно витамин в овощах и фруктах обеспечивает четверть всего магния, поступающего в организм. Кроме этого он содержится и в бобовых, в цельнозерновых злаках, сухофруктах и даже любимом многими шоколаде. 

Но все же эти продукты не могут дать организму столько магния, сколько ему на самом деле необходимо, поэтому  помочь восполнить его баланс могут БАД.

Рекомендуется принимать магний два раза в день по две капсулы, которые позволят обеспечить организму суточную норму витамина.