С чего начать тренировки девушкам: советы и БАДы
Вы начали тренироваться, но не видите в своем теле никаких изменений?
Возможно, вы упускаете из виду некоторые важные моменты!
В этой статье мы поделимся с вами секретами, как часто нужно заниматься спортом и какие БАДы стоит подобрать для девушек, только начинающих свой путь к успеху. Следуя нашим рекомендациям, вы сможете достичь более заметных результатов в кратчайшие сроки.
Как часто и сколько нужно тренироваться
Для девушек, которые только начинают заниматься фитнесом, оптимальный режим тренировок – 3–4 раза в неделю по 30–45 минут.
Это позволит вашему телу адаптироваться к новому виду нагрузок и предотвратит переутомление, которое часто возникает у новичков и влечет за собой перерыв в тренировках на неопределенный срок.
Советы для первых тренировок:
Начните с умеренных нагрузок. Включите в занятия и кардио (например, бег или быструю ходьбу), и силовые упражнения, но делайте акцент на технике, а не на интенсивности.
Слушайте своё тело. Отдыхайте, если чувствуете, что мышцы сильно устали или болят. На начальном этапе важно давать организму время на восстановление.
Добавьте растяжку. Завершайте тренировку упражнениями на растяжку, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.
Как правило, через 4–6 недель регулярных тренировок тело адаптируется, и можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий.
Поддержка организма: какие БАДы важны для девушек, только начинающих тренироваться
Во время тренировок метаболизм ускоряется, организм расходует больше витаминов и минералов.
Поэтому особенно важно следить за балансом питательных веществ и поддерживать его с помощью БАДов.
1. Мультивитамины 12+9 – для восполнения дефицита питательных веществ
При интенсивных занятиях расход витаминов и минералов увеличивается.
Витаминно-минеральные комплексы нужны для полноценного усвоения питательных веществ, ускорения роста мышечной массы, повышения выносливости.
Например, кальций, относится к «минералам риска» у тренирующихся, – он влияет на прочность костной ткани, которая подвергается повышенным нагрузкам, сократительную способность мышц, а также на уровень возбудимости нервной ткани,.
Не меньшее значение имеет магний, необходимый для поддержания водно‑электролитного баланса, ведь с потом выходит большое количество электролитов.
Цинк, который присутствует в составе ферментов, ускоряющих выделение углекислого газа через легкие и участвующих в процессах белкового, жирового и углеводного обмена.
Комплекс Мультивитаминов 12+9 включает 12 витаминов и 9 минералов.
Зачем они нужны? Мультивитамины поддерживают баланс витаминов и минералов в организме, улучшая общее самочувствие, повышая выносливость и ускоряя восстановление после тренировок.
2. BCAA – аминокислоты для восстановления мышечной ткани
BCAA (лейцин, изолейцин и валин) — это аминокислоты, которые являются строительным материалом для мышц и играют важную роль в восстановлении после физических нагрузок.
Как они работают? Принимая BCAA, вы защищаете мышцы от разрушения во время тренировок.
Эти аминокислоты помогают сохранить мышечную массу при кардионагрузках, что особенно важно для тех, кто сочетает кардио с силовыми упражнениями.
Защищают мышечную массу от разрушения, в том числе и при сушке.
Участвуют в регуляции уровня сахара в крови, чем уменьшают аппетит. Помогают бороться с подкожным жиром, способствуют похудению и улучшению мышечного рельефа.
Преимущества для начинающих: BCAA позволяют быстрее восстанавливаться и уменьшают чувство усталости, особенно на начальном этапе, когда мышцы могут сильно болеть.
Вкусы: Ягодный пунш, Ананас, Экзотик.
3. Коллаген – для здоровья суставов и красоты кожи
Коллаген — это белок, который составляет основу соединительной ткани. Он обеспечивает эластичность кожи, а также поддерживает здоровье суставов и костей.
Как это работает? При регулярных тренировках суставы и связки подвергаются повышенной нагрузке. Коллаген помогает укреплять суставы и поддерживать их гибкость, что снижает риск травм. Кроме того, он сохраняет молодость кожи, защищая ее от потери упругости при физических нагрузках.
Способствует снижению болевого синдрома, ускоряет заживление ран и помогает в защите от мышечных разрывов.
Зачем он нужен новичкам? Начинающие спортсменки часто сталкиваются с дискомфортом в суставах. Коллаген помогает уменьшить этот дискомфорт, а также поддерживает кожу, предотвращая ее преждевременное старение.
Вкусы: Малина, Лесные ягоды, Лимон, Коллаген Кето со вкусом шоколада ( разработан специально для людей, придерживающихся кетогенной диеты ).
4. Протеин – для донабора нормы белка и роста мышечной массы
Протеин — это основной строительный материал для мышц. Он помогает восстанавливать мышцы после тренировки и способствует их росту.
Как это работает? После интенсивных физических нагрузок организму необходимо восполнить запас белка для образования новых мышечных волокон. Протеин помогает укреплять мышцы, поддерживает обмен веществ и ускоряет восстановление после тренировки.
Способствует повышению уровня энергии, выносливости и работоспособности.
Улучшает выработку инсулина, способствует снижению аппетита и избавлению от лишнего веса.
Преимущества для новичков: даже если ваша цель не набор мышечной массы, протеин улучшает мышечный тонус и помогает создать стройную фигуру.
Вкусы: Клубника, Ваниль, Шоколад, Сливочный банан, Растительный протеин со вкусом “ Ваниль “
5. L-карнитин – для сжигания жира и выработки энергии
L-карнитин — это БАД, который помогает организму лучше использовать жир в качестве источника энергии, ускоряя процессы метаболизма.
Как это работает? Карнитин участвует в транспортировке жиров в клетки, где они сжигаются для получения энергии. Это особенно полезно для тех, кто стремится снизить процент жира в организме и получить рельефное тело.
Способствует росту мышечной массы, уменьшает их повреждения во время тренировок и облегчает процесс восстановления.
Улучшает снабжение тканей кислородом. Нормализует работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень общего холестерина в крови и риск развития атеросклероза.
Преимущества для новичков: карнитин помогает быстрее сжигать лишние жировые отложения и способствует более быстрому достижению желаемой формы.
Как принимать БАДы?
Мультивитамины 12+9 — ежедневно во время завтрака, чтобы поддерживать уровень витаминов и минералов.
BCAA ( Ягодный пунш, Ананас, Экзотик ) — до, после или во время тренировок для уменьшения мышечной боли и ускорения восстановления.
Коллаген ( Малина, Лесные ягоды, Лимон, Коллаген Кето со вкусом шоколада ) — утром до еды, предварительно растворив в воде.
Протеин ( Клубника, Ваниль, Шоколад, Сливочный банан, Растительный протеин со вкусом “ Ваниль “ ) — после тренировки, для поддержки мышц и восстановления.
L-карнитин — во время еды, за 30 минут до тренировки, чтобы усилить жиросжигание и повысить выносливость.
Начать заниматься фитнесом — отличное решение для поддержания здоровья и улучшения формы. А правильный подбор БАДов, поможет вам увидеть результаты своих усилий гораздо быстрее.
Еще больше БАДов для спорта можно найти в специальном разделе нашего каталога.
Наши БАДы можно заказать и на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет