Сон и стресс: как магний и теанин помогают восстановить баланс

Но у организма есть ресурсы, чтобы справляться с перегрузками. Один из них — правильная нутритивная поддержка. В этой статье рассмотрим, как магний и теанин помогают снизить стресс и улучшить сон, и какие формы лучше выбрать.

Почему мы плохо спим и испытываем стресс?

Хронический стресс провоцирует нарушения в работе нервной и эндокринной систем. В ответ на стресс организм вырабатывает кортизол, который в норме помогает мобилизоваться, но при постоянной стимуляции приводит к:

• нарушению сна и бессоннице;
  
  

• раздражительности и тревожности;
  
  

• снижению памяти и внимания;
  
  

• истощению надпочечников.
  
  

Сон при этом становится поверхностным, прерывистым или вообще уходит. Но без полноценного отдыха мозг не восстанавливается, уровень тревоги только растёт, и человек попадает в замкнутый круг.

Магний: антистресс-минерал

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая регуляцию работы нервной системы. При его дефиците (что, по статистике, наблюдается у 30–40% людей) усиливаются симптомы тревоги, появляются мышечные спазмы, ухудшается качество сна.

Как он работает:

• снижает возбудимость нейронов;
  
  

• способствует выработке ГАМК — тормозного нейромедиатора, который расслабляет мозг;
  
  

• регулирует уровень кортизола.
  
  

Что выбрать:
Магний с витамином B6— сбалансированный комплекс для поддержки нервной системы.

Магний представлен в форме цитрата — одной из самых хорошо усваиваемых.
Витамин B6 усиливает усвоение магния, а также участвует в синтезе серотонина и дофамина.
Глицин и теанин способствуют расслаблению, мягко успокаивают и улучшают засыпание.

Теанин: мягкое расслабление без сонливости

L-теанин — аминокислота, содержащаяся в зелёном чае. Обладает способностью вызывать состояние расслабленного внимания: снижает тревожность, не вызывая заторможенности.

Как он работает:

• увеличивает активность альфа-волн в мозге — как при медитации;
  
  

• снижает уровень стресса и улучшает качество сна;
  
  

• может усиливать действие магния и ГАМК.
  
  

Что выбрать:

Теанин— высокоэффективная дозировка для улучшения концентрации днём и снятия напряжения вечером.
использоваться как самостоятельно, так и в комплексе с магнием и витаминами группы В.

Как принимать?

Магний лучше принимать вечером, за 1–2 часа до сна.
Теанин — за 30–60 минут до отдыха или перед стрессовыми событиями.
Совместный приём даёт синергетический эффект: магний расслабляет тело, теанин — ум.

Стресс и нарушения сна — частые спутники современного человека. Но с грамотной поддержкой — такой, как магний и теанин — можно вернуть себе спокойствие, концентрацию и полноценный отдых.

Попробуйте рабочую формулу: