Усталость и боль растут быстрее, чем мышцы. Что делать?
Приходя в зал, можно увидеть, что большинство спортсменов пьют «волшебные» аминокислоты. В интернете все тренера и специалисты тоже что-то рекламируют.
Нужно ли вообще добавлять аминокислоты в свой рацион при интенсивных тренировках или можно эффективно заниматься без них? И если нужно, то какие? Если вы задавались этими вопросами, во всем разберемся в этой статье.
Аминокислоты — это то, из чего состоят абсолютно любые белки в человеческом теле. От них зависит работа всех жизненно важных систем и органов. Они делают тренировки более продуктивными, при этом обеспечивая безопасность организму от всех рисков во время физических нагрузок.
Какие есть риски во время усиленных тренировок?
1. Частые боли и чувство усталости
Во время физических нагрузок белковые молекулы начинают быстро распадаться. Из-за этого возникают боли, подавленность, а темпы развития мускулатуры замедляются.
2. Риск травм
При нехватке аминокислот и больших нагрузках организм ослабляется, ему не хватает полезных веществ. Концентрация падает, мышцам сложнее выдерживать нагрузки и риск повреждений мышечных тканей повышается.
3. Деформация мышц при перерывах
Без тренировок мышцы не растут, а неподвижность их вообще убивает. За неделю постельного режима можно потерять около 1,5 кг мышечной массы, а чтобы нарастить ее обратно нужно больше 8 недель регулярных силовых тренировок.
Как аминокислоты помогают организму предотвратить риски?
1. Дополнительный источник энергии
Аминокислоты — источник глюкозы и АТФ, то есть энергии для всех биохимических преобразований. Они помогают уменьшить мышечную усталость, предотвратить боли во время тренировок и поддерживают прогресс наращивания мышц.
2. Уменьшение риска травм
Аминокислоты помогают организму усваивать в несколько раз больше питательных веществ и, как следствие, уменьшать риски травм, сохранять здоровье и работоспособность мышц и запускать процесс восстановления после нагрузок.
3. Предотвращение сокращение мышечной массы при перерывах
Аминокислоты быстро попадают в мышцы и насыщают организм полезными веществами. Они замедляют процесс деформации и сокращения мышечной массы, даже если вы вынуждены сделать перерыв в тренировках.
Какие именно аминокислоты нужны организму спортсмена?
Цитруллин улучшает кровоснабжение и доставку кислорода в мышцы, благодаря чему улучшается производительность как в аэробных, так и в анаэробных нагрузках.
Его прием повышает интенсивность и результативность силовых тренировок. Кроме того, он препятствует возникновению эффект перетренированности, что особенно важно в период усиленных физических нагрузок.
Глутамин защищает мышцы и способствует сохранению мышечной массы, поскольку при сильных нагрузках во время тренировок организм старается обеспечить себя энергией, используя собственные белки. Глутамин препятствует разрушению белков, и сам выступает в роли источника подпитки и дополнительной энергии для организма.
Он не только прибавляет энергию и повышает выносливость во время тренировок, но и защищает мышечные ткани от травм, делая их более крепкими и устойчивыми к нагрузкам.
Во время тренировок температура в мышцах повышается, чтобы не было «перегрева», начинается потоотделение, и организм теряет большое количество воды. Вместе с потом организм тратит и электролиты, нехватка которых может привести к негативным последствиям.
Несмотря на то, что Изотоники — это не аминокислоты, а комплексы минеральных веществ, их прием для спортсменов очень важен. Изотоники поддерживают водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Они способствуют увеличению работоспособности и правильному восстановлению после физических нагрузок.
Креатин имеет сразу несколько полезных свойств для спортсменов. При тяжелых тренировках организм прежде всего обращается именно к этому источнику энергии. Таким образом экономятся АТФ и гликоген, что увеличивает силовые показатели и позволяет скорее перейти к увеличению нагрузки.
Именно он помогает справляться с болью и физическим дискомфортом. Повышает качество питательной среды мышц, тем самым обеспечивая запас гликогена и строительного материала, ускоряя рост мышечной массы.
ВСАА — комплекс из лейцина, изолейцина и валина – трёх аминокислоты с разветвленной цепью. Они блокируют чувство усталости во время физических нагрузок, повышают аэробную и анаэробную производительность, подают мышцам анаболический сигнал «Пора расти!» и защищают их от травм и временной деформации.
В ходе одного из исследований выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА производительность тренированных велосипедистов на пике активности выросла на 19% по сравнению с группой плацебо. Подробнее об этом аминокислотном комплексе вы можете прочитать здесь.
Как получить аминокислоты?
Аминокислоты содержатся в продуктах, богатых белком: мясо, рыба, молоко, овощи, бобовые, горох, зерно. При полном и насыщенном рационе все аминокислоты человек может получать с пищей. Но для спортсменов с большими нагрузками во время тренировок этого недостаточно, им нужна высокопротеиновая диета, что достаточно сложно и дорого. Простая альтернатива – аминокислоты в виде БАДов.
Подведем итог
Нужны ли аминокислоты для того, чтобы эффективно тренироваться без рисков для здоровья? Да, нужны, они действительно помогают предотвратить возможные риски для организма.
Достаточно ли просто принимать аминокислоты для того, чтобы добиться формы мечты? Конечно, нет. Основа результата – ваши усилия, физические нагрузки. Поэтому аминокислоты – это средство для достижения цели. Важно правильно им воспользоваться, и тогда оно поможет сделать ваши тренировки продуктивнее и быстрее увидеть долгожданный результат.
Листайте дальше и приобретайте витамины на сайте со скидкой 11% по промокоду zen11 или переходите в маркетплейсы Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
Желаем продуктивных тренировок!