Важнейшие витамины на этапе планирования беременности
Беременность - ответственный этап в жизни. Многие пары хотят подготовиться к нему заранее: обзавестись финансовой подушкой безопасности, приобрести жилплощадь, прочитать соответствующую литературу, восполнить дефицит витаминов и минералов.
Интересно, что дефицит микронутриентов влияет не только на период вынашивания, но и на способность к зачатию. Поэтому многие гинекологи советуют проверить баланс микроэлементов в организме наряду с гормонами, если у пары долго не получается завести малыша. Если восполнить существующий дефицит, фертильность повысится.
Если проблем с зачатием нет, формирование плода в будущую беременность происходит за счет ресурсов организма матери. По этой причине так значимо этот ресурс пополнить, чтобы не получить проблемы со здоровьем в течение вынашивания и после родов.
Кальций не только участвует в формировании скелета, но и выступает важным элементом при закладке нервной системы, поступает в сердце плода и создает его мышечную ткань.
Кальция, помимо молочки и кисломолочки, много в:
- смородине и абрикосах;
- винограде и ежевике;
- землянике и крыжовнике;
- вишне и клубнике.
Многое из этого можно летом поесть прямо с кустов и деревьев, но если дачи нет, или планирование беременности пришлось на осень, зиму? Тогда помогут добавки с кальцием! Суточное потребление кальция для взрослого человека варьируется от 800 до 2400 мг. И речь идет о чистом кальции. Поэтому кальций рекомендовано восполнять.
Важно принимать его вместе с витамином D3, потому что эти элементы лучше работают в связке, один помогает усваиваться другому. Поэтому в нашей лаборатории мы создали именно такую добавку.
Магний участвует в создании костной ткани ребенка, способен регулировать обмен энергией в скелете и гладкой мускулатуре. Для будущей матери он также важен - повышает стрессоустойчивость нервной системы, способствует успокоению, повышает шанс на зачатие.
Магний:
- приводит в норму давление;
- способствует улучшению работы сердца;
- снижает риск преждевременных родов;
- формирует защиту тканей плода от гипоксии в будущем;
- защищает сосуды от тонуса.
При недостатке магния у будущей мамы возможны судороги в икрах, а к малышу будут хуже поступать питательные вещества, ведь магний не сможет улучшать циркуляцию крови в плаценте. Магния много в:
- тыквенных семечках и орехах;
- какао и пшеничных отрубях;
- гречневой и овсяной крупе.
Но ежедневная потребность в магнии для здоровых женщин составляет 300-350 мг, при дефиците – 500-600 мг. Если есть подозрение, что суточную норму вы не восполняете своим рационом, стоит провериться на дефицит и начать прием добавки, которая хорошо усваивается и дополнена витамином В6.
По-другому фолиевая кислота называется витамином В9. Ее рекомендовано начать принимать как минимум за три месяца до предполагаемой беременности - чтобы наполнить тело достаточным уровнем фолатов, что будут участвовать в создании нервной трубки плода. Из этого зачатка разовьется спинной и головной мозг малыша.
Без фолиевой кислоты страдают:
- слизистая желудка и кишечника;
- костный мозг;
- кожа и иммунитет.
Задачи фолиевой кислоты - рост, развитие и деление клеток, метаболизм аминокислот, в общем, база зарождающейся жизни. Вещество в значимых количествах находится в:
- зеленых овощах с листьями;
- ряде цитрусовых и бобовых;
- хлебе из муки грубого помола;
- дрожжах, печени, меде.
Но если есть подозрение, что фолиевой кислоты в организме недостаточно (а это бывает практически всегда, если только вы не едите шпинат каждый день), необходимо усиленно ее принимать и делать это заранее. Дело в том, что нервная трубка формируется в первые ДНИ после возникновения беременности. И здесь элемента уже должно быть достаточно.
Дневная норма фолиевой кислоты - 400-600 мкг. Поэтому так удобно употреблять специально созданные под эту дозировку добавки.
Йод потребуется для создания щитовидной железы у ребенка. Он также участвует в формировании и последующем развитии головного мозга малыша. Практика показывает, что употребления богатой йодом пищи зачастую недостаточно. Особенно в йододефицитных регионах.
К наиболее йодированным продуктам относятся:
- сушеные морские водоросли;
- черника и клюква;
- гималайская кристаллическая соль;
- треска и форель;
- креветки, омары и мидии.
Согласитесь, в среднестатистическом городе России все это сложно найти в требуемом количестве. ВОЗ советует потреблять минимум 150 мкг йода в каждый день при отсутствии дефицита, тогда как россиянин в день потребляет от силы 50.
В нашей лаборатории разработали добавку со специальным органическим йодом, который отлично усваивается и восполняет недостаток.
Если вы задумались о том, чтобы завести ребенка, стоит провериться на дефицит железа и, если такой будет выявлен, срочно его восполнить. Женщины теряют это вещество каждый месяц во время критических дней, поэтому, помимо истинного, часто встречается еще и латентный железодефицит.
Сейчас вам может казаться, что вы едите достаточно яиц, говядины, крольчатины, морских водорослей и кунжута, но ко II триместру дефицит, если он есть, проявит себя. Норма потребления железа в сутки для взрослых находится в диапазоне от 10 до 30 мг, для планирующих беременность - 30.
Дефицит - это норма?
Потребность женского организма в том или ином веществе в обычном состоянии и потребность во время беременности увеличивается в разы. К примеру:
- потребность в кальции растет в полтора раза;
- в железе - в два;
- в фолиевой кислоте - в два.
В период гестации почти каждая женщина вступает с дефицитом какого-то одного элемента. Значительная часть - с дефицитом сразу по ряду параметров. И это никак не зависит от уровня финансов и возраста. Наиболее часто встречающийся дефицит у женщин, проживающих не у моря и не в сельской местности - кальций, йод, железо.
В I триместр беременности нежелательно принимать какие-либо препараты. А ко II триместру большинство систем плода уже заложены. Поэтому так важно восполнить имеющийся дефицит до наступления беременности.
Теперь вы знаете, как подготовить свое тело к беременности на микроуровне. Еще больше полезных добавок вы найдете в каталоге на нашем сайте
Зайдите на наши разделы на Озоне, Wildberries, Яндекс.Маркете - там тоже есть все эти добавки.