Витамин D3: зачем он нужен и как его принимать

Но даже летом дефицит витамина D распространён повсеместно: малоподвижный образ жизни, солнцезащитные кремы, дефицит в рационе. По данным Роспотребнадзора, более 70% жителей России имеют недостаток или дефицит D, особенно в осенне-зимний период. Как выбрать правильную форму, дозировку и действительно восполнить его уровень — разберемся в этой статье.

Почему важен витамин D

Витамин D участвует не только в усвоении кальция, но и в работе иммунной, нервной и эндокринной систем. Он регулирует более 2000 генов, влияет на настроение, уровень энергии и даже массу тела. Современные исследования связывают дефицит D с повышенным риском:

• частых простуд и вирусных инфекций;
  
  

• депрессии и синдрома хронической усталости;
  
  

• остеопороза и мышечной слабости;
  
  

• аутоиммунных заболеваний и диабета 2 типа.
  
  

Как понять, что у вас дефицит D

Дефицит витамина D может протекать бессимптомно, но чаще сопровождается признаками, которые легко спутать с переутомлением. Среди наиболее частых:

• хроническая усталость и дневная сонливость;
  
  

• слабость в мышцах, особенно в спине и ногах;
  
  

• раздражительность, перепады настроения, снижение мотивации;
  
  

• частые простуды или длительное восстановление после болезни;
  
  

• ломкость ногтей, ухудшение состояния кожи;
  
  

• повышенный аппетит, особенно на фоне снижения энергии;
  
  

• проблемы с засыпанием и поверхностный сон.
  
  

Если вы отмечаете у себя несколько таких симптомов, особенно в осенне-зимний период, имеет смысл сдать анализ на 25(OH)D и начать прием БАДов.

Какая форма витамина D лучше

На рынке представлены две основные формы: витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). D2 получают из растительных источников, а D3 — из животных, и именно он максимально приближен к тому, что вырабатывает организм при воздействии солнца.

D3 считается более эффективной формой, так как он:

• дольше сохраняется в организме;
  
  

• активнее повышает уровень 25(OH)D;
  
  

• участвует в регуляции иммунной системы и обмена веществ.
  
  

Поэтому при выборе добавки ориентируйтесь именно на витамин D3 (холекальциферол).

Что выбрать: проверенные формы витамина D

✅ Витамин D3 2000 МЕ

Классическая форма витамина D3 в дозировке 2000 МЕ — это универсальное решение для восполнения дефицита у взрослых. Помогает укрепить иммунитет, поддержать костно-мышечную систему, улучшить работу нервной системы и даже снизить риск ожирения. Особенно полезен в периоды повышенной нагрузки, стресса или нехватки солнца.