Витамины группы B и магний для женского цикла
Усталость, резкие смены настроения, спазмы — все это многие женщины воспринимают как «естественную» часть цикла.
Но стоит ли мириться с этим по умолчанию? Научные данные подтверждают: нехватка некоторых нутриентов усиливает предменструальные симптомы и влияет на гормональный фон. Особенно важны витамины группы В и магний — они участвуют в синтезе гормонов, регуляции нервной системы и работе мышц.
Почему B-комплекс важен для гормонального баланса?
Витамины группы B действуют как коферменты — то есть участвуют практически во всех биохимических реакциях в организме. Они необходимы для:
-
нормального метаболизма эстрогенов;
-
синтеза серотонина, дофамина и ГАМК (гормонов и нейромедиаторов настроения);
-
поддержания функции яичников и надпочечников.
Особенно важно, что витамин B6 (пиридоксин) помогает снизить выраженность ПМС. Исследование показало, что у женщин, принимающих B6, улучшилось настроение и снизился уровень раздражительности в предменструальный период (PMID: 2558186)
Также важную роль играет фолиевая кислота (B9): она участвует в развитии эндометрия и нормализации цикла, особенно в репродуктивном возрасте.
Магний: не только от судорог
Во время менструации и перед ней потребность в магнии возрастает. Его дефицит может проявляться как:
-
повышенная раздражительность;
-
спазмы и боли внизу живота;
-
головные боли и проблемы со сном.
Магний участвует в регуляции мышечного тонуса, уровне кортизола и работе нейромедиаторов. Он помогает снизить уровень тревожности и стабилизировать настроение.
Клиническое исследование показало, что прием магния в сочетании с витамином B6 эффективен в снижении выраженности предменструального синдрома, включая боли и эмоциональные симптомы (PMID: 25276694).
Что выбрать?
✔️ B-комплекс — включает все витамины группы B в оптимальной дозировке, поддерживает работу нервной системы и синтез гормонов, улучшает настроение и способствует снижению усталости в разные фазы цикла. Идеально подходит для длительного приема.
✔️ Магний Цитрат + B6 — легко усваивается, подходит для дневного приема. Поддерживает нервную и мышечную систему, помогает справиться с тревожностью и ПМС без седативного эффекта.
Цикл — это не наказание природы, а сложный биологический процесс, который можно мягко скорректировать с помощью нутриентов. Витамины группы B и магний — важные элементы поддержки женского организма. Подберите свою комбинацию и дайте себе больше комфорта в течение месяца.
Заказать любой БАД из статьи вы можете в нашем интернет-магазине, либо воспользовавшись популярными маркетплейсами: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
