Витамины на диете: какие точно помогут похудению
Диета – всегда стресс для организма.
Даже если рацион сформирован верно, обязательно будет недостаток каких-то веществ.
Но как влезть в любимые джинсы, не растеряв при этом здоровье и желательно еще и помочь похудению? Пить витамины!
Расскажем, какие витамины не только помогут поддержать здоровье, но еще и приблизят результат диеты.
В: обмен веществ, нервная система, кровяные клетки, пищеварение
На диете обычно ограничивается количество потребляемых продуктов, что вызывает недостаток витаминов группы В. Судите сами:
1. В1 (тиамин) мы находим в зернах, орехах, цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, фасоли, картофеле.
2. В2 (рибофлавин) – в “молочке”, яйцах, мясе, рыбе, зеленых листовых овощах.
3. В3 (ниацин) – в мясе, рыбе, птице, орехах, зернах.
4. В6 (пиридоксин) – в картофеле, бананах, морепродуктах, орехах, мясе, зернах.
5. В9 (фолиевая кислота) – в листовых зеленых овощах, цитрусовых, бобовых, орехах.
6. В12 (кобаламин) – в мясе, молочных продуктах, яйцах, некоторых морепродуктах.
Согласитесь, картошку, зерна, бобовые обычно рекомендуется сокращать при диете. Витамины группы В отвечают за обмен веществ, работу нервной системы, образование красных кровяных клеток и пищеварение. Поэтому важно обеспечить организм добавкой для корректного функционирования органов и систем.
Кроме того, они полезны для снижении веса. Например, В6 и В12 помогают организму правильно обрабатывать углеводы, жиры и белки. Они также помогают улучшить пищеварение (бывает, страдает от ограничений в пище и диет) и энергетический обмен.
С: иммунитет, антиоксидантная защита, усвоение железа, энергия
Витамин С необходим при соблюдении диеты, потому что он:
1. Помогает защитить организм от инфекций. При ослабленном иммунитете риск заболеваний увеличивается, а витамин поможет поддержать иммунную систему во время диеты, когда организм испытывает стресс из-за изменений в рационе.
2. Является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Это особенно важно во время похудения, когда организм подвергнут стрессу, и уровень радикалов увеличивается.
3. Улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ, повышает усвоение железа из растительных и животных источников питания. Важно особенно для тех, кто на диете и испытывает дефицит железа из-за ограничения определенных продуктов.
4. Участвует в синтезе карнитина – он нужен для превращения жиров и углеводов в энергию, что мотивирует к физической активности. Это полезно для увеличения энергии и бодрости во время похудения, когда рацион ограничен.
Витамин C играет важную роль в похудении. Например, снижает уровень инсулина в крови и глюкозы, препятствует накоплению жиров. А еще уменьшает существующее воспаление в организме и помогает справиться со стрессом, который часто приводит к появлению излишнего веса (или задержке имеющегося).
D: кости, иммунная система, зрение, кожа, защита от депрессии
Вы на диете и поэтому, вероятно, употребляете меньше еды с витамином D в составе, а это молоко, яйца, рыба и другие животные продукты.
Витамин D необходим для здоровья костей, иммунной системы и многих других функций. Его недостаток становится причиной целого ряда проблем, включая:
– ослабление костей,
– ухудшение состояния зубов,
– ухудшение зрения,
– проблемы с кожей,
– депрессию и пр.
Согласитесь, ни о какой диете и речи быть не может, если настроение подавленное, а эмаль на зубах оставляет желать лучшего. Поэтому если вы на диете, особенно длительное время, рекомендуется дополнительно принимать витамин D, чтобы избежать его дефицита и поддержать здоровье организма.
Недостаток витамина D связан с ожирением и лишним весом. Считается, что он может влиять на обмен веществ, помогая организму качественнее и эффективнее использовать жир и уменьшать его накопление. Поэтому витамин D может оказать определенное влияние на метаболизм и похудение.
А: функционирование и обновление клеток, сокращение целлюлита
Витамин А является ключевым элементом для правильного функционирования организма и поддержания здоровья. Он играет важную роль в общем обмене веществ, стимулирует регенерацию клеток и повышает выработку коллагена, тем самым качественно уплотняя кожу – что делает жировые отложения менее заметными.
Когда человек находится на диете и сокращает потребление пищи, снижается и уровень витамина А. Недостаток его может привести к негативным последствиям для здоровья:
– снижению иммунитета,
– проблемы со зрением,
– нарушению роста и развития клеток.
Витамин А играет важную роль в обмене веществ и поддержании здоровья всего организма. Он помогает поддерживать здоровое обновление клеток и метаболизм, влияет на здоровье кожи. Поэтому при сочетании приема витамина А с правильным образом жизни и спортом он помогает в борьбе с целлюлитом.
Важно обращать внимание на уровень потребления витаминов и минералов при сокращении питания в силу диеты или других причин. Если вы не можете получить достаточное количество микронутриентов из пищи, нужно рассмотреть возможность приема дополнительных комплексов для поддержания здоровья и благополучия организма – не только во время диеты, но и после нее.
Загляните в наш раздел “витамины и минералы”, чтобы приобрести что-то еще, помимо перечисленного в статье.
Зайдите в раздел “для похудения”, чтобы увидеть, как еще можно терять лишний вес без изнурительных диет.
А если к диете у вас добавляются тренировки или фитнес, возможно, вас заинтересует раздел “для спорта”.
Мы есть и на маркетплейсах: Ozon, Wildberries, Яндекс.Маркет
Иллюстрации: