Второй мозг в животе: как кишечник управляет настроением и иммунитетом

Это не совпадение. Учёные давно называют кишечник «вторым мозгом». От его состояния зависит не только пищеварение, но и то, как мы спим, как реагируем на стресс и даже насколько счастливы себя чувствуем.

Где рождается настроение

В стенках кишечника находится целая сеть нервных клеток — энтерическая нервная система. Она напрямую связана с мозгом через блуждающий нерв и ежедневно «отчитывается» о том, что происходит внутри. И если микрофлора нарушена, страдает не только иммунитет, но и выработка серотонина — гормона радости. Недаром до 90% серотонина синтезируется именно в кишечнике, а не в голове.

Симптомы, которые мы часто игнорируем

• хроническая усталость, будто батарейка садится уже к обеду
  
  

• перепады настроения без видимых причин
  
  

• постоянное вздутие, тяжесть после еды, нерегулярный стул
  
  

• частые простуды или «долго не отпускающий» насморк
  
  

• тяга к сладкому и переедания на фоне стресса
  
  

Все это не только про ЖКТ, это тревожные звоночки от «второго мозга», который требует заботы.

Чем помочь себе изнутри

Здесь важно действовать мягко и комплексно: дать организму клетчатку, поддержать полезные бактерии, убрать лишние токсины и помочь нервной системе восстановиться.

Поддержку могут дать нутриенты:

• Псиллиум — источник растворимой и нерастворимой клетчатки, помогает наладить регулярный стул, убрать тяжесть и вздутие. При этом создаёт чувство насыщения и снижает скачки сахара. Отличный союзник, если хочется избавиться от «заедания» стресса.
  
  

• Инулин — натуральный пребиотик. Он кормит наши «правильные» бактерии, помогая им вытеснять патогенные микроорганизмы. За счёт этого укрепляется иммунитет, улучшается настроение и даже снижается уровень холестерина.
  
  

• Трифала — древний аюрведический комплекс для мягкого очищения ЖКТ. Поддерживает печень, снижает воспаление, помогает избавиться от токсинов и нормализует микрофлору. Хорошо подходит тем, у кого часто бывают тяжесть и нарушения пищеварения.
  
  

• Спирулина — суперфуд, насыщенный белком, аминокислотами и антиоксидантами. Поддерживает иммунитет, снимает воспаление и защищает клетки от окислительного стресса. А ещё помогает бороться с усталостью и даёт энергию без кофеина.
  
  

• Триптофан — аминокислота, из которой организм синтезирует серотонин и мелатонин. Эти гормоны напрямую влияют на настроение, сон и уровень тревожности.
  Важно то, что большая часть серотонина вырабатывается не в мозге, а в кишечнике — именно там, где живёт микрофлора. Если пищеварительная система работает сбалансировано, триптофан усваивается лучше, а значит, организм может вырабатывать больше серотонина.