Здоровый сон с бадами: как заснуть, если нервничаешь

У нас либо нет этих самых 8 часов сна, либо они есть, но тревоги и нервотрепка не позволяют нам отключиться на подушке с отбоем. В итоге падает продуктивность, все валится из рук, даже мелкие неудачи ужасно раздражают, а мозг будто не желает включаться. А как только пришло время отдыха, мозг не может выключиться.

Биологически активные добавки помогут сделать так, чтобы имеющиеся часы сна стали более продуктивными, а психика не разгонялась тогда, когда пора на боковую. Представляем топ-5 бадов для здорового сна, расслабления и качественного восстановления сил в ночные часы.

Мелатонин Мелиссон, натуральное успокоительное с экстрактами валерианы и мелиссы

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается в шишковидной железе (эпифизе) головного мозга и регулирует циркадные ритмы организма. Он играет важную роль в регуляции сна и бодрствования, а также в поддержании нормальной работы иммунной и эндокринной систем.

Мелатонин с экстрактами валерианы и мелиссы можно принимать для улучшения качества сна и снятия стресса. Добавка может помочь людям, страдающим нарушениями сна – такими, как бессонница, поспособствует снижению уровня тревожности и улучшению настроения.

Механизм действия мелатонина заключается в том, что он связывается с мелатониновыми рецепторами в мозге и других органах, что приводит к уменьшению уровня нейронной активности и улучшению сна. Он также может помочь снизить уровень стресса и тревоги, связанный с повседневной жизнью.

В форме добавки мелатонин быстро усваивается и быстро начинает действовать. А экстракты натуральных трав поддерживают нервную систему.

В-комплекс, комплекс витаминов группы B (b1, b2, b3, b5, b6, b9, b12)

Витамины группы B играют важную роль в регуляции нервной системы и также могут повлиять на качество и продолжительность сна. Некоторые из них, такие как витамин В6 (пиридоксин) и витамин В9 (фолиевая кислота), участвуют в процессе синтеза нейромедиаторов – серотонина и мелатонина. А они, как мы уже говорили, помогают регулировать циркадные ритмы организма и способствуют здоровому сну.

Витамин В6 помогает организму преобразовывать триптофан в серотонин, который затем может превращаться в мелатонин. Таким образом, достаточный уровень витамина В6 может помочь улучшить качество сна и снизить вероятность бессонницы.

Витамин В9 также играет важную роль в производстве серотонина и мелатонина. Его недостаток может привести к снижению уровня этих нейромедиаторов, что, в свою очередь, приводит к нарушению сна и бессоннице.

Кроме того, некоторые другие витамины группы B, такие как витамин В1 (тиамин) и витамин В12 (кобаламин), могут помочь улучшить качество отдыха, уменьшить тревогу и способствовать расслаблению мышц. В целом, В-комплекс одновременно дает антистресс-эффект и дарит энергию. Это важно для тех, кто боится, что, успокоившись, они начнут думать медленнее и действовать менее эффективно.

Триптофан, аминокислота для спокойствия и настроения, нормализует сон

Триптофан – это аминокислота, которая играет важную роль в производстве нейромедиаторов, таких как серотонин и мелатонин, которые помогают регулировать циркадные ритмы организма и способствуют здоровому сну. Без них нервная система буквально “сбоит”, как компьютер, который давно не перезагружали.

Организм не может синтезировать триптофан самостоятельно, поэтому его нужно получать из пищи. Триптофан содержится в некоторых продуктах, таких как: гречка, бананы, творог, яйца, молоко, орехи. Однако не стоит полагаться только на употребление продуктов, содержащих триптофан, для решения проблем со сном. 

Дело в том, что их нужно съесть очень много, чтобы получить в необходимом для организма количестве. Добавки с триптофаном в этом плане удобнее. После того, как триптофан поступает в организм, он конвертируется в серотонин, который затем может превращаться в мелатонин. А что делает он, мы обозначили в описаниях продуктов выше.

Триптофан усиливает мозговую деятельность, поэтому данная добавка может быть рекомендована тем, кто из-за проблем со сном испытывает трудности с обучением, работой, запоминанием информации, анализом данных.
Спокойствие, продуктивность, хорошее самочувствие – то, что нужно, чтобы отлично выспаться.

Магния цитрат с витамином В6 (магний Б6)

Магний цитрат – это форма магния, которая легко усваивается организмом и может помочь улучшить качество сна. Магний играет важную роль в регуляции нервной системы и может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что способствует более глубокому и спокойному сну. 

А еще магний может помочь расслабить мышцы и снизить уровень боли, что также улучшает качество отдыха. С хроническими болями, конечно, шутить не стоит, лучше обратиться к врачу. Но если речь идет о пмс или растянутой мышце, магний будет очень кстати.

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина и мелатонина. Он также может помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревоги. При этом комбинация магния цитрата и витамина B6 может иметь еще больший эффект на сон, так как магний помогает усвоению витамина B6 в организме. 

Эти питательные вещества в сочетании могут помочь улучшить качество отдыха, снизить уровень стресса и тревоги, а также способствовать расслаблению мышц.

Зеленый чай (экстракт), бад для похудения, энергии и красоты

Экстракт зеленого чая содержит множество биологически активных веществ: полифенолы, катехины, л-теанин и кофеин, которые могут оказать положительное влияние на здоровый сон.

Л-теанин способствует расслаблению и улучшению настроения. Его употребление может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что может способствовать более глубокому и спокойному сну. Никаких дум о проблемах перед отбоем, никаких прокручиваний событий дня в голове.

Полифенолы и катехины – это антиоксиданты, которые могут защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами и улучшить сердечно-сосудистую функцию, снизить уровень воспаления в организме, что может способствовать здоровому сну.

Кофеин – это стимулятор нервной системы, который может дать энергию, улучшить бодрствование и концентрацию в течение дня. После продуктивной работы или учебы заснуть будет гораздо проще, так работает психика, как бы говорящая тебе: “сделал дело – отдыхай смело!”.

В целом, употребление экстракта зеленого чая может помочь улучшить качество сна, снизить уровень стресса и тревоги, а также способствовать расслаблению и улучшению настроения.

Что вообще считается нездоровым сном

Это не только жуткие состояния бессонницы, когда человек вообще практически не спит, а словно сомнамбула бродит по квартире вплоть до утра. Нездоровым сном будет и сон меньше стандартного минимума. Если вам кажется, что за 4-5 часов вы “прекрасно выспались”, это не так. Организм расходует свои ресурсы, чтобы справиться с недосыпом, и долго это продолжаться не может.

Также нездоровым считается прерванный сон. Например, если вы по несколько раз за ночь встаете в туалет (даже при условии, что вы засыпаете обратно), это не совсем правильно. Лучше обратиться к урологу и уточнить, как сделать так, чтобы мочевой пузырь мог “терпеть” до утра.

Частые ночные кошмары, поверхностный сон, когда вы просыпаетесь от каждого звука, очень долгое засыпание и сложное вставание по утрам – все это говорит о том, что организм НЕ работает как часы и не может отдохнуть полноценно. Самая частая причина подобных состояний – стресс, нервное перенапряжение, депрессивные состояния и повышенная тревожность. Именно поэтому мы говорим об этом.

Если вы не переезжали в другой часовой пояс, не злоупотребляете кофеином перед сном, обеспечили себе нормальные условия сна (тишина и затемнение комнаты), отключили гаджеты, но все равно не можете выспаться, – это повод попробовать помочь себе добавками.