Пищевые привычки, если вам 40+
Питание в 40 должно достаточно сильно отличаться от того, что и как вы едите в 20 или 30 лет — это факт.
Ведь у организма уже совсем другие потребности.
И если у вас уже появились фразы из разряда “это у меня с возрастом так стало” - вам обязательно нужно прочитать эту статью.
В ней мы рассказываем о пищевых привычках, которые необходимо знать всем, кому за 40, чтобы отсрочить старение и сохранить женское здоровье.
5 привычек в еде, которые хорошо бы закрепить, если вам уже исполнилось 40
1. Уменьшайте порции
Пора принять тот факт, что это вы раньше могли «съесть слона» и это бы никак не сказалось на вашей фигуре. Сейчас все иначе. С возрастом метаболизм ослабевает, и именно поэтому от прежней точеной фигуры, как правило, не остается и следа.
Гарциния помогает есть меньше
Важным свойством гарцинии является ее способность улучшать жировой обмен. Это активно способствует усилению процесса жиросжигания и уменьшению жировых отложений.
Еще одним преимуществом гарцинии для похудения является ее способность подавлять аппетит.
Как это работает: добавка помогает увеличить уровень серотонина в организме, что, в свою очередь, способствует уменьшению желания переедать. Таким образом, употребление гарцинии может помочь контролировать потребление пищи и снизить калорийность ее приема.
Кроме того, гарциния помогает блокировать процесс превращения углеводов в жир. Это позволяет организму использовать углеводы в качестве источника энергии, а не откладывать их в виде складок на животе.
2. Убирайте продукты с высоким содержанием “плохого” холестерина
Забудьте о жирных продуктах, а также о полуфабрикатах: ветчине, сосисках, колбасе, мясных консервах и пельменях. Замените жирный сливочный сыр на твердый. Введите в свой рацион ячмень, коричневый (бурый) рис, киноа и другие цельные злаки.
И обязательно попробуйте Бета-Ситостерол.
Это фитостерин, который представляет собой соединение, присутствующее в некоторых растительных продуктах. Свою популярность он получил благодаря способности снижать количество усваиваемого в кишечнике холестерина. Таким образом, пищевые добавки и продукты, богатые этим веществом, способствуют уменьшению уровня «плохого» холестерина.
Плюс, бета-ситостерол помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина.
3. Увеличивайте количество моно- и полиненасыщенных жирных кислот в рационе
Запасаемся Омега 3-6-9. Не путайте ее с обычной омегой. Тут целое семейство жирных кислот, которые находятся в идеальной пропорции, дополняют и усиливают действие друг друга.
Например, омега-3 кислоты помогают справиться с депрессией, скачками давления, улучшают работу сердца и сосудов, имеют важное значение для здоровья мозга и зрения.
Омега-9, в свою очередь, снижают уровень «плохого» холестерина и улучшают чувствительность клеток к инсулину.
Омега-6 необходимы для заживления ран и борьбы с инфекциями.
Комплекс Омега 3-6-9 помогает нормализовать гормональный фон, что дает возможность отсрочить наступление климакса.
Еще одной, не менее важной причиной, по которой добавку Омега 3-6-9 должны обязательно принимать женщины после 40 лет – профилактика остеопороза. В этом возрасте начинает снижаться количество женских гормонов. Кости становятся хрупкими, истончаются. Жирные кислоты могут способствовать повышению уровня кальция в организме и повышению прочности костей.
Достаточное количество омега 3-6-9 – это еще и про сохранение красоты и продление молодости. Чем старше женщина, тем более явственным становится недостаток в рационе омеги. Это и ломкие волосы, и преждевременное увядание кожи. Поэтому обязательно восполните дефицит жирных кислот в организме.
4. Добавляйте овощи, богатые клетчаткой, в каждый прием пищи
Так вы позаботитесь о пищеварении и сможете дольше чувствовать себя сытыми. Кроме этого, пищевые волокна оказывают сорбционное действие, способствуют выводу токсических веществ из организма.
Если вам сложно добавлять большое количество овощей в каждый прием пищи — выбирайте Псиллиум.
Добавка способствует нормализации пищеварения, улучшению перистальтики, а также помогает справиться с проблемой запоров, тяжести и вздутия.
Псиллиум, набухая в кишечнике, подавляет аппетит, что дает чувство насыщения на долгое время. Еще он препятствует всасыванию углеводов и жиров из пищи, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
Очищает стенки кишечника, связывает токсины и способствует их выведению из организма — Detox effect.
5. Не забывайте поддерживать здоровье микрофлоры
Пребиотики питают, стимулируют рост и активность полезных бактерий микрофлоры кишечника. А, как известно, здоровый кишечник — это крепкий иммунитет, чистая кожа и хорошее самочувствие.
Инулин - натуральный пребиотик.
Инулин благотворно влияет на состояние пищеварительной системы, поддерживая и стимулируя рост нормальной микрофлоры кишечника, улучшая пищеварение.
Пребиотик способствует лучшему усвоению кальция и магния, что повышает прочность и плотность костей, замедляя их дегенерацию. Кроме того, инулин может помочь при контроле массы тела, ускоряя возникновение чувства насыщения и подавляя чувство голода.
Инулин может быть полезен для людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом, поскольку он имеет низкий гликемический индекс.
40 лет — это идеальный возраст, чтобы начать жить по-новому и выглядеть лучше, чем прежде. Вводите пищевые привычки, о которых мы рассказали, и возрастные изменения еще долго не будут вас беспокоить.
Оставляем ссылки на продукты:
Вы можете найти нас на маркетплейсах Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
ссылка на картинку:
https://ru.freepik.com/free-photo/racion-pitania-koncepcia-diety-zdorovaa-poleznaa-eda-krasivye-molo...