Топ-4 аминокислот для набора массы
Набор мышечной массы – цель каждого мужчины, посещающего спортзал. Но немногим удается добиться желаемого результата, придерживаясь просто сбалансированного питания и изнуряющих тренировок. Здесь на помощь приходят аминокислоты, которые помогают синтезировать белок в необходимом для организма количестве. При активных физических нагрузках их можно принимать дополнительно в виде биологически активных добавок.
Что такое аминокислоты и почему они так важны читайте в нашей статье.
Что такое аминокислоты и какие они бывают
Аминокислоты - основной элемент построения всех белков животных и растительных организмов.
Все аминокислоты можно разделить на 3 группы:
- незаменимые - те, которые не синтезируются в организме и поступают только с пищей;
- заменимые - те, которые производятся в организме и поступают с пищей;
- условно-заменимые - те, которые синтезируются из незаменимых аминокислот.
Незаменимые аминокислоты, необходимые спортсменам:
Лейцин.
- Является одним из основных строительных компонентов мышц.
- Способствуя наращиванию мышечной массы.
- Зачищает мышцы, препятствуя катаболическим процессам.
- Увеличивает силовые показатели и является источником энергии.
- Стимулирует синтез инсулина, ускоряя образование и обновление тканей и мышц.
- Способствует восстановлению костей, кожи, мышц.
Треонин.
- Участвует в построении мышечного белка и соединительной ткани, поддерживает необходимый белковый баланс в организме.
- Способствует росту и развитию мышечной массы.
- Повышает силовые показатели и сокращает время восстановления после тренировок.
- Увеличивает прочность костей, необходим для образования зубной эмали.
- Участвует жировом обмене, помогает работе печени, препятствуя отложению жиров.
Основные заменимые аминокислоты для спортсменов:
Орнитин.
- Стимулирует выработку гормона роста, способствуя увеличению мышечной массы и уменьшению подкожного жира.
- Стимулирует выработку инсулина, что дополнительно способствует набору мышечной массы.
- Увеличивает работоспособность и ускоряет восстановление.
- Снижает уровень гормона стресса - кортизола в крови, улучшает качество сна связанного с усталостью.
Аспаргиновая кислота.
- Способствует повышению уровня собственного тестостерона, способствуя росту мышечной массы.
- Стимулирует выработку гормона роста, способствуя увеличению мышечной массы и уменьшению подкожного жира.