Витамины группы В: что они дают организму?
В последнее время все чаще мы слышим от врачей и окружающих фразы типа “витамины В надо попить”, “группы В, видимо, недостаточно”, “витамины, особенно бэшки, очень важны”. А чем они важны? Раньше мы о них особо не слышали – на слуху были аскорбинка и, может, еще “солнечный” витамин Д3. А откуда эти бэшки?
Витамины группы В – это водорастворимые соединения, каждое из которых играет важную роль в поддержании здоровья. Они необходимы для обеспечения нормального функционирования многих биохимических процессов, влияющих на обмен веществ, нервную систему, здоровье кожи и многое другое.
Давайте рассмотрим каждый из этих витаминов подробнее, их функции и источники, чтобы определиться, когда они нам особенно нужны.
Зачем нужны витамины группы В?
– Энергетическое обеспечение: Эти витамины помогают преобразовывать углеводы в глюкозу, что является основным источником энергии для клеток.
– Поддержка нервной системы: Играют ключевую роль в поддержании здоровья нейронов и синтезе нейротрансмиттеров, необходимых для передачи нервных импульсов.
– Обмен веществ: Участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов, способствуя более эффективному усвоению питательных веществ.
– Здоровье кожи и волос: Витамины В7 (биотин) и В2 (рибофлавин) помогают сохранить здоровье кожи и поддерживают рост волос.
В целом, в группу В входят:
1. В1 (Тиамин).
2. В2 (Рибофлавин).
3. В3 (Ниацин).
4. В4 (Холин).
5. В5 (Пантотеновая кислота).
6. В6 (Пиридоксин).
7. В7 (Биотин).
8. В8 (Инозитол).
9. В9 (Фолиевая кислота).
10. В10 (Парааминобензойная кислота).
11. В12 (Кобаламин).
Все они есть в нашем В-комплексе.
Как понять, что витаминов В вам не хватает
1. Утомляемость и слабость – нехватка витаминов может привести к снижению уровня энергии и общей усталости.
2. Проблемы с кожей – сухость, покраснение, воспаления или трещины, особенно вокруг рта и носа, могут быть сигналом о недостатке определенных витаминов группы В.
3. Нервные расстройства – витамины группы В важны для здоровья нервной системы. Их дефицит может привести к нервозности, беспокойству, депрессии и даже проблемам с памятью.
4. Проблемы с пищеварением – дефицит некоторых витаминов группы В может вызвать расстройства желудка, такие как понос или запоры.
5. Изменения в аппетите – недостаток витаминов может привести к потере аппетита.
6. Анемия – особенно дефицит витамина В12 и фолата (В9) может привести к анемии, что проявляется усталостью, бледностью и одышкой.
7. Проблемы с ногтями и волосами – ломкость ногтей, выпадение волос или замедленный их рост могут быть связаны с дефицитом витаминов группы В.
8. Болезненные ощущения в мышцах и суставах – некоторые недостатки могут вызывать неприятные ощущения в мышцах.
Источники витаминов группы В
Витамины группы В можно получить из разнообразных источников пищи:
– Мясо и рыба: Особенно много витаминов В содержится в красном мясе, птице, рыбе (лосось, тунец).
– Молочные продукты: Молоко, йогурт и сыр также богаты витаминами группы В.
– Зерновые и бобовые: Цельные зерна, фасоль и чечевица – отличные источники витаминов группы В.
– Овощи и фрукты: Шпинат, брокколи, цитрусовые, бананы и авокадо содержат разнообразные витамины группы В.
Жаль, но далеко не все питаются так правильно, как описано выше. И, главное, мало кто делает это на постоянной основе.
При этом витамины группы В, как мы поняли – это важные микроэлементы, которые необходимы для поддержания множества функций в нашем организме.
Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает достаточное количество источников этих витаминов. Если вы в этом не уверены, начните прием добавки.
Помните, что здоровое питание, правильный образ жизни и исключение дефицитов – это ключ к полноценной жизни и хорошему самочувствию!
Теперь вы знаете, зачем вам нужен В-комплекс. Купите его на сайте или закажите его через маркетплейсы: Ozon, Wildberries и Яндекс.Маркет.
Иллюстрации:
https://www.freepik.com/free-photo/high-angle-tasty-food-arrangement_21252560.htm
https://www.freepik.com/free-vector/vitamin-healthy-food-infographic_7534058.htm
https://ru.freepik.com/free-photo/lovely-slim-girl-posing-with-sincere-smile_11083311.htm#fromView=s...